拉筋拉韌帶的方法有哪些

　　看著那些韌帶極好的人在風景照片中隨便舉手抬足都是一服畫，你是否在羨慕，不要緊，軟度是積累磨練出來的。那么，應該怎么拉筋拉韌帶?

　　怎么拉筋拉韌帶

　　1、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多。此法操作簡單,就是在地上蹭5～40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。

　　此法功效:拉筋的范圍廣、部位多,對絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

　　2、拉筋拉韌帶可用立位拉筋法

　　找到一個合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步,前腿彎膝,后腿伸直,腳跟須著地。身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5～8分鐘。

　　此法功效:可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用于治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉開小腿后部的膀胱經也很有利。

　　3、拉筋拉韌帶可用臥位拉筋法

　　將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,上抬腳用力讓腘窩(膝蓋背部)壓向墻壁或柱子,下放腳則盡力平踩到地面,同時膝蓋靠向墻壁或柱子,如此堅持十分鐘;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。

　　一般拉完一條腿下來走幾步,會發現身體一邊重一邊輕,如此對比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分鐘,有病治病,無病則延年益壽。

　　此法功效:此法強化疏通了肝脾胃三條經絡,對相關疾病都有療效。

　　4、拉筋拉韌帶可用頸部拉筋法

　　面朝上平躺于床或凳上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。

　　此法功效:此法主要用于治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

　　拉筋拉韌帶的好處

　　1、強身健體

　　腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經”,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

　　2、防腰腿痛

　　拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

　　3、加強腎功能

　　拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。

　　4、診斷疾病

　　拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

　　拉筋拉韌帶的注意事項

　　1、拉筋時應緩慢地深呼吸,切不可屏氣。拉筋的動作要緩慢而溫和,不可猛壓或急壓。無論是律動式還是固定式持續30秒以上,都有成效,切忌為求速成而猛烈地急壓,或請別人施外力幫忙。

　　2、運動前后都要做拉伸運動。在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。運動之后雖然肌肉酸痛,可是仍然需要再緩和地做一組拉伸動作,這樣可以讓肌肉纖維重新調理,更容易消除疲勞。

　　3、拉筋要感覺到有點“張力”或“酸”,但絕對不能拉到“痛”的程度,否則就離受傷不遠了。

　　4、每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。

　　5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等最好要循序漸進,不可一開始就太過用力和時間太久。先從3分鐘開始,第二天逐漸5分鐘,8分鐘,只要長期堅持,就會日久見效果。