腰椎間盤突出適合的運動

　　腰椎間盤突出患者現在占到很大的一個比例，繁重的務農工作需要長時間彎腰，很容易導致腰椎間盤突出的出現。那么有哪些運動適合呢?

　　在骨科角度上來講，絕大部分的腰椎間盤突出都可以采用保守治療進行康復。只要經過正規的治療，一般恢復效果還是比較不錯的。

　　腰椎間盤突出患者在日常生活當中主要是減少彎腰這個動作，多做向后彎腰的動作。

　　我首先推薦的運動是游泳，因為游泳需要將頭部和臀部向上翹，腰部下壓形成一個反弓型。這種姿態可以很好的拉抻腰椎前方間隙，使腰椎間盤利用彈性回縮，減少后方的神經根壓迫刺激，從而減輕腿痛腿麻的癥狀。

　　平時要減少單次玩手機電腦、伏案工作的時間，45-60分鐘后休息十分鐘，起身做一做旋轉頭頸和腰椎的動作，其實只需要做幾下能夠有效的緩解肌肉的疲勞，減少腰椎間盤突出加重的幾率。

　　腰椎間盤突出患者適合做哪些運動

　　1、游泳

　　游泳與在陸地上不一樣。人在水中處于一種懸浮狀態，不需用多大的力就可以運動自如。此外，游泳時身體脊柱由原來的純直狀態改為水平狀態，從而大大減少了脊柱的負擔，有效地降低了頸、腰椎間盤內的壓力，還能地防治頸、腰椎病的發生。

　　2、“小燕飛”練習(如下圖)

　　腰椎間盤突出患者平時要注意什么

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

　　2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。

　　3、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

　　4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。

　　6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養結構