運(yùn)動(dòng)健身的正確科學(xué)方法

運(yùn)動(dòng)健身的正確科學(xué)方法

　　有朋友去健身房做力量練習(xí)，練上3個(gè)月，肌肉形狀就很不錯(cuò)。但是肌肉、韌帶、肌腱止點(diǎn)拉傷也不少見，健身增肌后是否帶來身體其他地方的損害，如果沒有專業(yè)醫(yī)生的幫助，許多人無從知曉。有的人可能在健身好幾年以后才會(huì)出現(xiàn)狀況，比如關(guān)節(jié)出了問題。

　　鍛煉身體要有科學(xué)的測(cè)試作指導(dǎo)

　　大眾在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)前，需要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和篩查。針對(duì)每個(gè)人的心肺功能、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能，有一套測(cè)評(píng)體系，測(cè)評(píng)結(jié)果會(huì)告訴你，現(xiàn)在的心肺功能、肌肉功能、關(guān)節(jié)功能適合進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比如跑步，如果身體條件暫時(shí)不太適合跑馬拉松，你又想鍛煉，那可以先從跑幾百米、每周跑1～2次開始，但具體應(yīng)該什么時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，不是靠自己的興趣和意志品質(zhì)決定的，而要有科學(xué)的測(cè)試作依據(jù)。

　　以跑馬拉松為例，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)涉及兩個(gè)方面的鍛煉：一是心肺系統(tǒng)，跑步比快走一萬步強(qiáng)度大，能更好地達(dá)到鍛煉心肺的效果，也可以降低血糖、血壓值。但是人體不是只有心肺系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)，還涉及另一個(gè)方面——骨骼肌肉系統(tǒng)。骨骼肌肉系統(tǒng)與步態(tài)、跑姿、肌肉有關(guān)。如果走路姿勢(shì)對(duì)，體重輕一點(diǎn)，心肺系統(tǒng)鍛煉好了，骨骼肌肉系統(tǒng)也不會(huì)受傷。但如果走路的姿勢(shì)是錯(cuò)的，例如有些X型腿或O型腿的關(guān)節(jié)炎患者或者體重較重的人，走上1萬步后心肺功能也能變好變強(qiáng)，但是腿就走壞了。

　　人的腿就像搭積木一樣，如果是一個(gè)歪的積木，你每次落地的時(shí)候，關(guān)節(jié)的載荷就不一樣，一側(cè)壓力就會(huì)高一些。如果積木是正的，你的足踝肌肉有很好的彈性和緩沖，就不會(huì)把所有壓力都集中在關(guān)節(jié)上，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷就小，這些問題可以糾正，比如駝背的人通過兩個(gè)月的提醒，讓他做一些好的姿勢(shì)養(yǎng)成，就可以改過來。腿也是一樣，只不過我們對(duì)這部分的研究和普及工作有所缺失，大眾也認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)。公園里就有很多這樣跑姿不對(duì)，還在堅(jiān)持跑步的人。