下腹部和腰兩側的贅肉怎么減

　　下腹部和腰兩側的贅肉是最難減掉的，很多人雖然有比較平滑些小腹，但一座下來，肚子上依然也會出現一堆贅肉，包括一些健身教練，別看腹肌挺有形，那是我們大多數時候看到的狀態是他們在收腹，肌肉緊張狀態下的情形，說白了，都在那兒繃著呢，當然，時刻保持腹肌的緊張狀態也是鍛煉腹肌的一種方法，但當完全放松的時候也一樣也會捏出些贅肉來，所以絕大多數人很難擁有僅有一次薄皮，像健美運動員那樣完美的腰腹肌肉，對于普通人來說，能有一個平滑結實的小腹其實就已經很完美了。

　　通常說到減腰腹的贅肉會有這么幾種回答，一種上來就是虐腹，這真不是什么靠譜的回答。一種控制飲食，無氧力量訓練和有氧減脂訓練相結合，這是比較靠譜，切實可行的方法，絕大多數人也都才用這種方法。還有就是制定一份健康的飲食食譜，有氧減脂訓練配合針對腰腹部的肌肉力量訓練，這基本上得需要有專門的健身教練來給制定飲食計劃和訓練計劃，一般人挺難獨自完成的，但專業教練不會免費回答全都告訴你。

　　作為一個對健身挺感興趣的愛好者，那下面我就主要從有氧和無氧兩個方面來介紹一下減腹部贅肉的方法。

　　1，有氧運動就不多說了，減肥，減脂必不可少的運動，鍛煉方法也不必多說，大家都明白是怎么回事。

　　2，有針對性的腰腹部肌肉鍛煉

　　腹直肌的鍛煉其實只需要一兩卷腹的動作就就可以了，仰臥起做或者卷腹就可以。

　　腹斜肌的鍛煉其實也不用搞那么多花樣，側身卷腹，旋轉卷腹就可以。

　　腹橫肌鍛煉最經典有效的方法是腹部真空收縮運動，這其實是在瑜伽和普拉提中常用的動作，對姿勢沒有具體要求，主要就是一個呼吸運動的過程，呼氣的時候放松腹部，像把拉緊的皮筋松開的那種感覺，讓肚皮彈出去，吸氣的收緊腹部，讓肚皮靠向背部，這是一個腹部呼氣的動作，在運動的時候要保持胸腔不動，胸部收縮呼吸的話就起不到鍛煉的效果了，在做吸氣動作的時候，要盡量保持腹部靠向背部，也就是要有拉腹的感覺，并且要保持住這種拉腹的動作三,四十秒，如果堅持不了這么久，就循序漸進地練。

　　腹部呼吸運動，腹橫肌的鍛煉其實緊致小腹的最佳方法。如果對腹肌形狀并不是有那么完美的要求，只是希望有個平滑的小腹的話完全也不用那么辛苦地去虐腹，只需堅持做有氧減脂運動和腹部真空收縮運動就可以達到目的。