長跑的三大要領 堅持長跑的好處
長跑我們都知道這項運動的，對于長跑我們都知道是非?？简災土Φ?，因為長跑是非常影響考驗人的耐力的，那么長跑有沒有什么要領呢?長跑有技巧可言嗎?下面就跟小編一起來了解一下長跑的好處吧!
長跑的三大要領
1、正確的跑步動作
起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高。
跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2、腳的著地動作
應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉會比較放松，且跑起來省力，但是速度較慢，適合多數人和初學者平時的健身選擇。
3、控制腹肌
長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
長跑的技巧
跑前準備
合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
勻速;開始的速度
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
呼吸：適當的調整自己的呼吸
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
水：長跑會很容易產生缺水現象
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
跑步的幅度：找到自己適合的幅度
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
盡量不做大幅度的運動，除非到后沖刺階段。
后的沖刺：堅持跑下去
身體在后會是累的時候，考驗耐力就是這里了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在后給自己一個爭奪的機會。
四類人不宜參加長跑
由于曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
四、老年高血壓和糖尿病患。
吸氣方式上應采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。
長跑可以預防骨質疏松
現在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對長跑的相關知識介紹有了一定的了解了呢，長跑的要領與技巧我們都需要掌握的哦，因為長跑的好處還是非常的多的，但是長跑又非常的考驗人的耐力的，所以我們可以試試的。
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