怎樣運動才健康

　　運動是強健體魄必不可少的事情之一。今天小編來跟大家分享幾個健康運動的好方法，一起來學習一下吧。

　　怎樣運動才健康：重復練習

　　這種方法對于提高運動能力，發展身體素質十分有利。在練習運動負荷較小的項目時可采用連續重復不休息的做法，如乒乓球的連續揮拍練習。在練習運動負荷較大的項目時，可采用多次(組)練習。

　　怎樣運動才健康：循環練習

　　這是將幾個具有不同鍛煉作用的項目或動作組合起來。依次進行練習的方法對全面發展身體素質，避免單一發展具有良好作用。在進行循環練習時，一般選用比較熟悉、簡單易行的動作，如在家里進行鍛煉時，可將蹲起、俯臥撐、仰臥起坐三個動作依次進行練習，達到同時發展下肢力量.上肢力量和腰腹力量的作用。

　　怎樣運動才健康：變換練習

　　這是一種改變鍛煉條件的練習方法。這種方法對提高中樞神經系統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力很有作用，對提高鍛煉的積極性，克服厭倦情緒有好處。如在跑步鍛煉時，可以在操場上跑，可以到街道或田埂上跑，可以慢跑，也可以快跑，可以跨越水池跑，也可以跳過障礙跑。

　　怎樣運動才健康：天天鍛煉保持經常

　　爭取每天都保持1小時左右的身體鍛煉，不要三天打魚，兩天曬網。只有做到持之以恒，才能使身體素質不斷增強，人體的活動能力不斷提高。

　　怎樣運動才健康：從小到大由易到難

　　鍛煉時不要急于求成，要根據自己的實際情況選擇適當的練習。運動量要由小到大，練習要由易到難，每次鍛煉時要先做好準備活動，使身體逐步適應較大的運動強度。

　　怎樣運動才健康：鍛煉全身全面發展

　　鍛煉時，不要長時間進行單一的或局部的練習。要選擇一些對全身都有鍛煉作用的項目或選擇幾個項目能分別達到全面鍛煉的目的。通過鍛煉不僅要使肌肉、骨骼等外部形態上得到發展，還要使心血管和呼吸等內臟器官系統得到提高。

　　健康運動小竅門：

　　1. 運動選擇：選擇適合自已的有氧運動

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

　　跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

　　2. 運動預熱：做好熱身運動

　　每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

　　3.自我評估：自我評估是重要指標

　　自我評估是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達到運動強度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

　　4.運動時間：把握運動時間

　　一般每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

　　5.循序漸進：運動要循序漸進

　　這是所有運動鍛煉的基本原則。所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。