高考備考指南解析

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高考備考指南解析

高考注意清淡飲食，足量飲水

天氣隨著高考臨近也逐漸變熱，考生的生活節奏快、壓力大，往往會出現消化功能下降。容易使人產生飽腹感的油炸、油膩的食物會降低人們的食欲，影響攝入其他食物。另外不易消化油炸食品會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液減少，影響大腦工作效率，因此含脂肪高的油炸食品要不吃或少吃。

夏天出汗較多容易導致體內缺水，出現頭昏、頭疼等癥狀進而影響考生學習效率，考生喝足水，少喝飲料在這個時間段尤為重要。

有些考生為提神喝大量咖啡、喝茶。含有咖啡因的咖啡、茶有一定提神作用。每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人喝茶或咖啡就會入睡困難。不敏感的人即使喝一大杯咖啡都提不起神。大腦和身體的自然反應就是累了、困了，是在提醒大家應該休息了。

高考不要迷信“健腦品”

受許多因素的影響的智力，其中營養只是諸多因素之一，各類天然食物中包含人體所需的營養素，合理安排飲食就能滿足我們每日的需要。除刻苦學習和積累，短時間提高智力和學習成績沒有捷徑。對智力和考試成績，不可過分迷信和依賴營養品。

長時間讀書學習感到頭昏腦漲是因為極度擴張的腦血管。另一方面大腦活動減慢表現為思維遲鈍，打瞌睡就是大腦在強迫休息。要勞逸結合，不要搞疲勞戰術，可以在每天抽出時間進行鍛煉，既可以提高學習效率還可以緩解疲勞，對健康有益。

高考一日三餐應吃點啥

影響到上午學習效率和體能的因素有吃不吃早餐和早餐營養充足不充足。不論平時還是復習期間都要吃早餐，而且早餐要吃好。谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果等組合才是營養充足的早餐。

要吃飽午餐，午餐在一天之中，起著承上啟下的作用。有些學校集中供餐，同學會嫌口味不好，吃幾口就倒掉飯菜，這樣肯定不能足夠攝入營養。

考生在復習考試期間一般比較晚睡，晚餐肯定要準備得豐盛一些。如睡得比較晚，可以考慮在晚餐后4小時給孩子加餐一杯酸奶或幾個餛飩，量過多會影響孩子的睡眠。