高三緩解焦慮的方法
高三因為學習壓力大，引起的焦慮情緒是很正常的。只要適當引導，焦慮不會對學習產生影響。那么，高三焦慮癥要怎么克服呢?下面給大家分享一些關于高三緩解焦慮的方法，希望對大家有所幫助。
一.高三緩解焦慮的方法
1.注意用腦
同學們在學習的時候，要大量用到腦力勞動。可是實際上，如果你不明白科學用腦的話，仍舊會產生嚴重的焦慮癥。那最好的就是有一個規律的學習時間的安排。例如，學什么科目，學多長時間等。這樣，會讓你的大腦形成一定的模式，就會充分地舒緩了。
2.運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。
3.端正態度
許多同學對于高考的態度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事。可是過度地運用后，就會讓學習形成強迫癥，甚至在強迫癥的情況下，因為不能做好一件小事，而產生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態度。
4.借助藥物
這個是必須要講到的，有些學生的癥狀是相當嚴重的。如果家長發現孩子有這方面的嚴重情況后，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫生的指導下使用。
5.環境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
二.高考焦慮出現的原因
1、個性因素：個性敏感、過于內向、行為孤僻的學生，由于其杜交能力和適應外部環境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發生高考焦慮癥。
2、心理素質：雖然外部環境有諸多壓力因素，但高考焦慮的最直接原因還是來自學生自身。個體心理素質的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質的強弱是引發高考焦慮癥最根本的原因。
3、期望值過高：有些考生對自己實力把握不清晰，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。那么一旦出現高考焦慮癥，就會自我質疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學習;另一方面高考焦慮癥可能會讓考生制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
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