健身方法：如何區分減脂和減肥？減脂減肥需要做什么？

健身方法：如何區分減脂和減肥？減脂減肥需要做什么？

　　想要擁有令人羨慕的身材，減脂和減肥瘦身活動都是很有必要進行的，但是選擇減脂還是減肥好呢?首先你要知道減脂和減肥有什么區別，針對區別做出對應的方法，相信可以鍛煉出滿意的形體的!下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　減脂和減肥有什么區別

　　減肥一般是指以減去體內過多的脂肪與體重為目的的行為，體重超標的肥胖人群需要減肥，減脂一般就是指減去身體上某個部位的脂肪。減肥成功后體重會下降很多，而減脂成功體重未必有太大變化，但身體曲線會更好看。如果說你只是局部有肉，體重并不超標，就需要減脂。一般而言運動也好、節食也好，都很難實現局部的塑形，但一些手段卻可以，像酷塑冷凍溶脂，有四款探頭可以實現局部減脂。

　　如何減脂

　　1、少吃高油高糖的食物

　　像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好。高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，就會囤積熱量轉化為脂肪，令人發胖。

　　2、多吃優質蛋白食物

　　蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

　　3、運動是特別好的減脂方式

　　脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

　　如何減肥

　　1、良好的飲食習慣

　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　2、運動減肥

　　首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥。

　　3、中醫按摩

　　現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，里面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。