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健身方法:怎么快速緩解肌肉拉傷?

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健身方法:怎么快速緩解肌肉拉傷?

  肌肉拉傷不是小事情,它有時候嚴重影響到生活和工作,當發生肌肉拉傷的時候如何快速恢復是關鍵,那么哪些方法可以快速實現呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!

  快速治療肌肉拉傷

  1、放松肌肉

  發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷后繼續運動,那么裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷,那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。肌肉拉傷后,要休息幾天,才能再做同樣的運動。

  2、冰敷肌肉

  冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在里面裝滿冰塊,然后用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

  3、包扎拉傷部位

  把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。但是包扎不能太緊,否則會阻礙血液循環。如果家里沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。

  4、抬高受傷部位

  抬高受傷部位有助于消除腫脹,并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉傷,那么坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷,那么就可以用繃帶把手臂吊起來。

  5、吃止痛藥

  阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。

  預防肌肉拉傷

  1、充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷,那么充分的熱身準備一定是必須的。

  2、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛,一定不要再繼續,應該要徹底放松和休息,讓肌肉得到充分放松。

  3、感到輕微疼痛之后,一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動,做一些輕柔動作,以確定是哪一部分肌肉受了傷,這樣就能有針對性的治療,并在運動過程中避開傷處。

  4、不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處,即使只是輕微的疼痛,可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。

  肌肉拉傷癥狀的診斷

  1、肌肉砸傷:肌肉:主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。

  2、肌肉挫傷:由鈍性物體直接作用于畜體軟組織而發生的非開放性損傷。

  3、肌肉撕裂:肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。

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