健身方法：運(yùn)動(dòng)健身時(shí)如何避免這些傷害？
健身方法：運(yùn)動(dòng)健身時(shí)如何避免這些傷害？
在鍛煉的時(shí)候不小心讓自己受傷也是很常見(jiàn)的，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪幾點(diǎn)呢?有效健身的方法有那些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
一個(gè)人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對(duì)人體沒(méi)有好處， 科學(xué)的體育鍛煉需要注意以下問(wèn)題，以避免身體沒(méi)有得到鍛煉反而使其受了傷害。
一、把握好負(fù)荷的度。
在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無(wú)論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。
二、注意動(dòng)作速度。
只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于剛剛接觸負(fù)荷顛連的健身者，肌腱、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉還沒(méi)有適應(yīng)負(fù)荷訓(xùn)練的強(qiáng)度，最初應(yīng)采取慢速度運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是最初接觸力量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的人都需要遵守的規(guī)則，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。對(duì)于減肥健身者，因?yàn)椴扇≥p重量多次數(shù)，速度可以放在中速上，因?yàn)橹竟┠芩俣缺容^慢，速度過(guò)快使得脂肪比例減少。增肌的健身愛(ài)好者由于需要完成8-12RM的訓(xùn)練，所以需要比較慢的速度，讓肌肉獲得更多的刺激。如果健身者有心血管疾病，那需要使用輕重量，一般是30RM，快速完成一定數(shù)量，不要?jiǎng)幼鬟^(guò)慢，完成10個(gè)為一組，休息一次，然后再做，不要連續(xù)完成一個(gè)重量的對(duì)應(yīng)次數(shù)。也就是30RM不在一組做完30次重復(fù)。
三、控制好練習(xí)次數(shù)。
對(duì)于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些基本原則。
(一)秩序漸進(jìn)原則：
體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。
(二)全面發(fā)展原則：
在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。
(三)區(qū)別對(duì)待原則：
體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對(duì)待，使體育鍛煉更具有針對(duì)性。
(四)經(jīng)常性原則：
經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；荒苋齑螋~(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì)很快消失。
(五)安全性原則：
從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。