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12歲小學生跳遠怎么跳更遠

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  你是否跳遠是時感覺自己用盡了力氣,可就是跳不遠。因為跳遠不僅需要力氣,還得要技巧,下面,小編在這給大家帶來12歲小學生跳遠怎么跳更遠,歡迎大家借鑒參考!

  跳遠的方法

  1. 多訓練。在家里的時候,如果場地不支持,可以多跳跳樓梯。這樣對跳遠有很大的幫助。

  2. 蛙跳,但不是一般都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠方式起跳,一下一下的跳,去試一下,好處不用我多說了。

  3. 起跳的時候一定要注意雙腳平行,雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點,我自認為兩腳與肩同寬跳的比較遠。

  4. 跳遠是考驗身體下肢的爆發力,訓練時抓重點訓練。單腳跳訓練訓練每天做三組,一組左右腳各20。

  5. 在跳躍的時候,身體前傾,我覺得體育老師都應該講過。身體向前撲,這樣跳的最遠。

  6. 雙手一定要向前用力擺動,雙手帶動身體,用慣性打到自己理想的跳躍目標。

  跳遠的要領

  一、 兩腳平等站位

  對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。

  二、 蹬擺是關鍵

  起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

  三、 兩臂的擺動與呼吸的配合

  擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

  跳遠的技巧

  1、兩臂的擺動與呼吸的配合

  擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。

  當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

  2、身體重心前傾

  當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。盡管重心前傾不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

  3、蹬擺是關鍵

  起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

  跳遠對鞋子的要求

  1. 立定跳遠是克服地心引力的運動,任何重量的增加都會影響孩子的成績。所以立定跳遠要求穿輕便且腳跟后要加固的鞋子,因為腳跟能起到蓄力緩沖作用。

  2. 跳遠對鞋子的要求十分重要的一點就是防滑。盡量選擇腳底顆粒凹凸摩擦力大的鞋子。(立定跳遠對蹬擺有極高的要求,前腳掌甚至是拇指都起到最后的發力,良好的鞋子能減少摩擦加大蹬地力。)

  3. 因為跳遠墊子比較軟,選擇鞋子應選擇具有EVA彈性且密度大的鞋子。具有這樣底子的鞋子能夠很好的蓄力,為落地提供最佳減震效果。

  4. 選擇鞋子切忌買大,一定要合腳。這樣雙腳蹬地比較充分,在起跳的時候沒有落空感。

  5. 選擇襪子盡量選擇高腰且厚實的運動棉襪。高腰部分有很好的緊繃性能很好地保護腳踝,厚實的棉襪可以在鞋內防止腳滑,內外充分配合,最大限度減少摩擦帶來的不必要的損失。

  6. 立定跳遠核心力量腳踝力量,只有充分有力的蹬地,才能借助地面力量,把自身推送出去,所以一雙適合跳躍的鞋子,在跳遠運動中至關重要。

  腳踝越有力的同學穿體測鞋感覺越明顯。提高成績越顯著。相反腳踝力量薄弱的同學,提高的成績就少一些,但是本身穿硬鞋進行跳躍和跑步就是對腳踝力量的鍛煉。硬鞋相比軟鞋在運動的時候受到的作用力更大。

12歲小學生跳遠怎么跳更遠

你是否跳遠是時感覺自己用盡了力氣,可就是跳不遠。因為跳遠不僅需要力氣,還得要技巧,下面,小編在這給大家帶來12歲小學生跳遠怎么跳更遠,歡迎大家借鑒參考! 跳遠的方法 1. 多訓練。在家里的時候,如果場地不支持,可以多跳跳樓梯。
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