12歲小學生跳遠怎么跳更遠

　　你是否跳遠是時感覺自己用盡了力氣，可就是跳不遠。因為跳遠不僅需要力氣，還得要技巧，下面，小編在這給大家帶來12歲小學生跳遠怎么跳更遠，歡迎大家借鑒參考!

　　跳遠的方法

　　1. 多訓練。在家里的時候，如果場地不支持，可以多跳跳樓梯。這樣對跳遠有很大的幫助。

　　2. 蛙跳，但不是一般都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠方式起跳，一下一下的跳，去試一下，好處不用我多說了。

　　3. 起跳的時候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點，我自認為兩腳與肩同寬跳的比較遠。

　　4. 跳遠是考驗身體下肢的爆發力，訓練時抓重點訓練。單腳跳訓練訓練每天做三組，一組左右腳各20。

　　5. 在跳躍的時候，身體前傾，我覺得體育老師都應該講過。身體向前撲，這樣跳的最遠。

　　6. 雙手一定要向前用力擺動，雙手帶動身體，用慣性打到自己理想的跳躍目標。

　　跳遠的要領

　　一、 兩腳平等站位

　　對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。

　　二、 蹬擺是關鍵

　　起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

　　三、 兩臂的擺動與呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　跳遠的技巧

　　1、兩臂的擺動與呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。

　　當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　2、身體重心前傾

　　當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

　　3、蹬擺是關鍵

　　起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　跳遠對鞋子的要求

　　1. 立定跳遠是克服地心引力的運動，任何重量的增加都會影響孩子的成績。所以立定跳遠要求穿輕便且腳跟后要加固的鞋子，因為腳跟能起到蓄力緩沖作用。

　　2. 跳遠對鞋子的要求十分重要的一點就是防滑。盡量選擇腳底顆粒凹凸摩擦力大的鞋子。(立定跳遠對蹬擺有極高的要求，前腳掌甚至是拇指都起到最后的發力，良好的鞋子能減少摩擦加大蹬地力。)

　　3. 因為跳遠墊子比較軟，選擇鞋子應選擇具有EVA彈性且密度大的鞋子。具有這樣底子的鞋子能夠很好的蓄力，為落地提供最佳減震效果。

　　4. 選擇鞋子切忌買大，一定要合腳。這樣雙腳蹬地比較充分，在起跳的時候沒有落空感。

　　5. 選擇襪子盡量選擇高腰且厚實的運動棉襪。高腰部分有很好的緊繃性能很好地保護腳踝，厚實的棉襪可以在鞋內防止腳滑，內外充分配合，最大限度減少摩擦帶來的不必要的損失。

　　6. 立定跳遠核心力量腳踝力量，只有充分有力的蹬地，才能借助地面力量，把自身推送出去，所以一雙適合跳躍的鞋子，在跳遠運動中至關重要。

　　腳踝越有力的同學穿體測鞋感覺越明顯。提高成績越顯著。相反腳踝力量薄弱的同學，提高的成績就少一些，但是本身穿硬鞋進行跳躍和跑步就是對腳踝力量的鍛煉。硬鞋相比軟鞋在運動的時候受到的作用力更大。