大眾交誼舞快四步視頻教學
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大眾交誼舞快四步視頻教學
體育舞蹈和交誼舞均是國際流行的時尚運動,具有強大的生命力。它們屬于同一體系,風格和特點不同,相輔相成,在全民健身運動中獨樹一幟。下面學習啦小編給大家收集了大眾交誼舞快四步視頻教學，一起來看看吧。
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交誼舞拉韌帶的注意事項
腿的柔韌性是最好練的。
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。
拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷，注意外開。開、繃、直、立。
軟開度的訓練計劃
建議每天練早晚功：
壓腿(前旁后)每腿5分鐘
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)
耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。
腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)。
胯，每天15分鐘橫叉。
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