多吃什么補氣血 有效補氣血的食物
生活中不少女性都有氣血不足的問題，長期如此對健康不利，因此要及時補氣血。下面學(xué)習啦小編分享了有效補氣血的食物，希望能幫助到你。
有效補氣血的食物
1、銀耳
銀耳是一種能夠補血和美白的食物，還能夠?qū)ζつw中所缺乏的膠原蛋白起到補充效果。所以，它既是一種補氣血的食物，還是一種非常好的美容食材。
2、紅豆
大家都知道，紅豆具有很高的營養(yǎng)成分。若是女性經(jīng)常吃一些紅豆，不但能夠起到良好的排毒養(yǎng)顏作用，還能夠進行補血，因為在紅豆里面也有很多豐富的鐵質(zhì)。
3、菠菜
在生活中，菠菜是一種非常常見的蔬菜，也是特別有名的一種補血食物。在菠菜中，含有很多的鐵質(zhì)胡蘿卜素。因此，適當?shù)姆靡恍┎げ耍軌蚱鸬搅己玫难a血作用。
4、胡蘿卜
在胡蘿卜中，有一種非常特別的營養(yǎng)元素，那便是胡蘿卜素，這種物質(zhì)對補血有很多的好處。對于不喜歡吃胡蘿卜的朋友們來說，可以直接將胡蘿卜榨成汁，加上蜂蜜當成飲料來喝。
5、蓮藕
就蓮藕來說，不管是根還是須都具有很多的益處。蓮藕里面有很多種人體必須的營養(yǎng)元素，還有豐富的淀粉，在食用之后，不但能夠增強人體的免疫能力，還能夠達到補氣益學(xué)的作用。
6、桂圓
桂圓是補充人體氣血必不可少的食物之一，尤其會給人體補充到精氣和陽氣。若是女性平常有體寒的癥狀，或者是出現(xiàn)月經(jīng)推遲以及痛經(jīng)的癥狀時，都可以喝些桂圓紅棗湯來起到改善效果。
7、豆?jié){
豆?jié){是一種性質(zhì)非常溫和的食物，若是女性在生活中多喝一些豆?jié){，就能夠?qū)ε缘脑陆?jīng)周期起到延緩效果，還能夠讓美麗綻放的更長一些。一般來說，女性最好在早上喝一些豆?jié){，也能夠起到不足氣血的功效。
8、黑豆
大家都知道，多吃一些黑豆能夠讓人的頭發(fā)變黑。事實上，黑豆還具有生血的效果，特別適合貧血的女性服用。因為在大豆里面，含有很多的鐵，它能夠?qū)ρt細胞的生成起到促進作用，從而達到生血的目的。
9、桑葚干
就目前的水果來說，桑葚干里面含有的鐵是最豐富的。在每一百克的桑葚干里面就含有42.5毫克的鐵，絕對是水果中的補血佳品。在生活中，大家可以用桑葚干來煮粥喝，這樣不但能夠起到補血的作用，還能夠美容養(yǎng)顏。
10、紅棗
一說起補血，紅棗是絕對不能夠錯過的一種食材。在紅棗里面，含有很多的環(huán)磷酸腺苷，這種成分能夠良好的對人體的新陳代謝起到調(diào)節(jié)作用，從而令新的細胞盡快生成，死亡細胞能很快消除，還能領(lǐng)骨髓的造血功能得到增強。
11、阿膠
就滋補的補品來說，阿膠絕對是重量級的，它跟人參和鹿茸一起被稱作為中藥三寶。在服用阿膠之后，不但能夠潤燥和補血滋陰的作用，還能夠治療因為血虛而造成的各種疾病，而且還能夠通過補血起到滋潤皮膚的效果。
12、豬肝
對于貧血的人來說，建議可以長期吃一些豬肝，豬肝在補血方面有著很好的功效，可以和以上幾種相媲美，但是很多人擔心豬肝的烹飪方法太過單一，其實有很多的方法，如可以做成豬肝粥，豬肝湯，蔥炒豬肝，也是不錯的選擇。
喝補氣血茶
一、芝麻紅棗茶
材料：黑芝麻10g，紅棗5顆，冰糖適量。
做法：將紅棗洗凈，黑芝麻整理干凈，兩者和冰糖一同放入杯中，沖入熱開水悶10分鐘即可飲用。
功效：補血明目，潤腸通便。適用于倦怠乏力，失眠，便秘等癥狀。
二、當歸紅茶
材料：當歸10g，紅茶8g，冰糖10g。
做法：
1、當歸去除雜質(zhì)洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開。
2、加入紅茶，轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，濾渣取汁，加入冰糖待其溶化即可飲用。
功效：補血養(yǎng)血，溫暖腸胃，潤腸通便。
三、玫瑰黨參茶
材料：玫瑰3克，黨參6克，甜菊0.2克。
做法：將所有的材料有熱水洗一遍，然后用沸水直接沖泡5~10分鐘即可。
功效：玫瑰活血美容，黨參補氣，健脾，益肺;甜菊用于調(diào)味，甜度極高。
四、氣血雙補養(yǎng)生茶
材料：黃精、黃芪、枸杞、西洋參各適量。
做法：
1、把四味材料清洗干凈后，放入杯子里。
2、倒入開水沖，然后蓋上杯蓋，悶5~10分鐘。就可以喝了。
功效、黃芪補氣，黃精補氣血。四者結(jié)合的主要作用就是氣血雙補，調(diào)理氣血和經(jīng)絡(luò)。
五、桂圓紅茶
材料：桂圓6枚，紅茶10g，紅糖適量。
做法：
1、將桂圓、紅茶分別整理干凈，一同放入鍋中。
2、加入適量的水，先用大火燒開，再加入紅糖，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，濾渣取汁飲用即可。
功效：補益氣血，溫暖腸胃，適用于貧血、失眠健忘、虛寒腹痛、體虛怕冷等癥狀。
女性補氣血的食譜
銀耳紅棗湯
銀耳素有窮人的燕窩之美稱，其實從銀耳的養(yǎng)生價值上看的話和燕窩可以說是不相上下的，而且最為重要的是價格相對比較便宜。銀耳本身就具有滋陰潤燥的作用，而用銀耳同紅棗一起燉湯就可起到滋補氣血，同時還有豐胸的作用。
四物湯
這里的四物湯指的是紅豆、花生、紅棗、紅糖。這四樣食物都是日常非常普遍的食物，但其都具有補氣血的作用。做這道四物湯前可將紅豆、花生先放到水中浸泡，然后把材料放到水中用大火燒開，然后改小火慢慢煮直至紅豆爛了加入紅糖進行攪拌均勻就可。
黃芪黨參排骨湯
黃芪、黨參都具有補氣益血的作用，而同時加上的淮山、枸杞子、紅棗更可發(fā)揮出補血的作用。做黃芪黨參排骨湯的時候需要用到的材料主要有豬排骨、黨參、黃芪、枸杞子、淮山、紅棗等一起加適量水然后隔水燉就可以了。
黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓、紅棗這些本身就具有滋陰補血的作用，同時為了使粥更黏稠也更有營養(yǎng)我們特地在粥中加入具有益氣養(yǎng)血的山藥，這幾種材料一起熬成粥喝不僅可補血益氣，同時還能促進血液循環(huán)，但提醒一下這款粥不是很好消化，所以胃寒的女性建議不要輕易的償試。
當歸紅棗排骨湯
當歸是女性補血益氣的好朋友，特別是在每次月經(jīng)干凈后用當歸同紅棗一起燉排骨湯喝更可起到滋陰潤燥、養(yǎng)顏美容的作用。
紅薯紅棗湯
紅薯不僅含有豐富的纖維素可預(yù)防便秘，同時也是一個不可多得的對女性身體健康特別有好處的食物。如果喜歡吃甜品的女性建議多用紅薯同紅棗一起做成甜品，即可解饞又可補氣血。
蘋果川貝雞湯
用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起熬成湯就可以了。雞肉是公認的補氣益血，同時又是脂肪含量相對較少的肉類食物，因此對于想補充營養(yǎng)又擔心肥胖的女性建議日常可以多吃雞肉，而用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起燉成湯滋補氣血，溫中補氣。
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