跑步肚子疼的原因 為什么跑步時肚子附近會疼
跑步肚子疼應該每個人都會試過，大家知道到底為什么嗎?小編整理了跑步肚子疼的原因，歡迎閱讀!
跑步肚子疼的原因
由于準備活動不足、運動不規律或強度不適合，引起內臟器官不能適應劇烈運動的需要，是引起腹痛的最常見原因。當人體由安靜狀態進入劇烈運動時，呼吸、循環、消化、內分泌等系統的配合就可能發生紊亂，引起腹痛。還有一種是由于不良運動習慣引起的，多是因為過飽、饑餓或飯后1小時內運動，引起胃痙攣，從而牽扯神經，產生上腹疼痛。另外，患有肝炎、膽道感染、胃腸疾病等慢性病的人，運動時也會出現腹痛現象。
腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用;用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平臥位，并喝一些糖水;如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。
跑步肚子疼怎么辦
加入核心肌群訓練、自由重量肌力訓練
以往很多跑步選手甚少進行肌力訓練，通常只會進行簡單的徒手動作，其余的訓練都是跑步。
后來選手們逐漸加入了針對核心肌群的訓練(如棒式、側棒式、橋式等等)，跑步側腹痛的問題開始有了改善
但每當進行高強度跑步訓練，或是在比賽時，側腹痛仍然會出現。
肌力訓練
自由重量的肌力訓練(以杠鈴、啞鈴進行蹲舉、硬拉等動作的肌力訓練)，能夠解決你的側腹部疼痛問題。
很多選手在進行肌力訓練后，很久沒有遇到側腹痛
自由重量肌力訓練的“強度”夠高，是側腹痛消失的原因之一。試想想，當扛著非常重的重量在身上進行蹲舉的時候，如果要維持標準動作，核心必定要發出十分大的力量才能維持軀干處于挺直的狀態。
也就是說，相對于徒手的棒式，自由重量肌力訓練對核心肌群的刺激其實更大(前提是負荷要夠高)，核心肌群可以因此而變得更強壯，強壯的核心肌群自然會帶來更強的穩定能力，軀干在跑步時變得更穩定，側腹痛也就消失了。
增加低強度的有氧慢跑
為什么低強度慢跑變多可以改善側腹痛?回想一下低強度慢跑的目的，是為了加強身體的有氧能力，包括粒線體數量增加、有氧酵素濃度升高、改善心輸出量提升、改善肌肉端運用氧氣的能力等等，其中對改善側腹痛最有幫助的是“心輸出量提升”。
在安靜狀態下，身體的血液大部分會在內臟(腹部)流動，當我們進行運動時，血液會被分配到工作中的肌群(四肢)，同時內臟的血液量會變少。
當血液量變少，肌肉的功能將會受到影響，腹部發生痙攣的機會也會增加(缺乏氧氣、預防抽筋的電解質、鈉質不足)。如果持續地進行低強度慢跑，心臟輸出血液的能力變強，不管是對四肢或是內臟，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會得到改善，側腹痛的機會也就降低了。
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