上班族如何預防頸椎病 上班族預防頸椎病的方法

　　很多長期在室內對著電腦蠻干的上班族都會十分擔心自己會患上頸椎病，而且上班族的確是頸椎病爆發的高發人群，那么上班族如何預防頸椎病？下面是學習啦小編整理的上班族預防頸椎病的方法，歡迎閱讀。

　　上班族預防頸椎病的方法

　　1、支撐頭部

　　壓力大的時候，頸部的肌肉處于緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

　　2、抬升運動

　　這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

　　3、收縮肩部

　　這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次。

　　4、“烏龜探頭”

　　模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。

　　5、轉動頸部

　　每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然后360度旋轉頸部，重復幾次。

　　6、香薰療法

　　如果頸部酸痛，可以準備一只舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然后放在微波爐里加熱2分鐘。之后把它放在酸痛部位。

　　7、選個合適的枕頭

　　選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

　　上班族頸椎病自測

　　長期上網、經常面對電腦屏幕工作的上班族們，來做個小測試，看看你的頸椎還好嗎?頸椎病可發于任何年齡，以40歲以上的中老年人為多。其表現常為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。如果你的頸椎常常跟你鬧別扭?對照下面的問題檢查一下頸椎吧。

　　1、也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄?

　　2、在最近的幾個月里，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件?

　　3、除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟病?

　　4、寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來?

　　5、頸背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每當出現頸椎疼痛等問題，人們才會想起去做脊椎修護，其實常出現的頸椎疼痛是由于脊椎神經受壓迫、脊椎側彎、前后彎曲弧度異常等原因造成的頸椎疼痛，不是短時間形成的頸椎疼痛。

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