秋天吃什么減肥快健康又有效

　　愛美的女孩如果想要在秋天里維持著魔鬼身材，就要及早開始秋天減肥，秋天吃什么減肥快？下面就讓小編來告訴你答案。

　　秋天吃的減肥快食物

　　1、蘋果

　　秋季是新鮮蘋果上市的季節,蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。

　　2、南瓜

　　南瓜味甘性溫,溫暖身體,補養脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經常食用。

　　3、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.

　　4、羊肉

　　一般來說羊肉的消化比較慢,控制好量,對減肥還是很不錯的.羊肉補中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節暖身保健減肥的食物。

　　5、禽蛋

　　蛋類含量較多的還是蛋白質,比起碳水化合物來說還是不錯的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。

　　6、黃瓜

　　黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,且有預防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強胃腸蠕動、促進腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。

　　7、冬瓜

　　具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

　　8、絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　9、白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

　　10、西芹

　　西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態.同時,西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關鍵。

　　11、花菜

　　又叫椰菜花,因為它不僅有高達90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物。

　　秋季減肥食譜

　　1、適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量:早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時,增加食用150克富含淀粉的物質。

　　2、晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃)。

　　秋季健康減肥的飲食注意事項

　　1、避免食物單一性.拉面、蓋飯、炒飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養不均衡,對減肥不利,需要改正.有條件的話,多弄幾個菜,這樣也增加了吃飯的樂趣,減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養均衡。

　　2、晚飯少吃能量大的食物.一般來說含淀粉的食物碳水化合物最多,雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源.米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,為了保證營養,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。

　　3、定時吃飯.睡前3小時嚴禁進食,晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃。

　　4、定量吃飯.絕對不能暴飲暴食,邊看電視邊吃飯,細嚼慢咽,給大腦一個進食時間不少的信號。

　　5、增加運動量.秋季天氣涼爽,是一個健身的好季節,可以騎上單車,一起喝朋友們進行一次長途旅行.想要在2周內減掉3kg,運動是必不可少的,下狠心去做運動,通過健康的有氧運動消耗熱量才是王道。

　　秋季減肥的注意事項

　　1、不吃單一食物

　　就算是減肥也絕對不要單獨吃一種食物來減肥,比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉類、蛋白質食物和淡水化合物都不能缺少,只是說哪一個種類可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白質的比例,肉類和碳水化合物類的食物就減少,這樣營養會全面一些,而且也能幫助減肥瘦身。

　　2、睡前三小時不進食

　　睡前三個小時的時候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一點是吃了不消化容易在夜間轉換成脂肪,第二個是對于新陳代謝和腸胃都會造成負擔,晚飯最好控制在五六點左右的時候吃,然后再去散步或是慢跑是比較好。

　　3、保持現在的食量

　　減肥期間不說要你減少吃飯的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝,也會加速飽腹感的產生,這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。

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