能有效減肥的食物和飲食食譜

　　現在我們都是以瘦為美，認為是越瘦越漂亮，想要遠離肥胖，飲食很重要，一些食物可是肥胖的克星的平時要多吃一些哦。今天學習啦小編給大家整理了能有效減肥的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　有效減肥的食物

　　1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養物質。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

　　2、陳皮。陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

　　3、大白菜。在日常生活中,我們經常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護眼、養顏的作用的。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

　　有效減肥的飲食食譜

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

　　原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

　　3、荷葉減肥法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。

　　原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　有效減肥方法

　　1、空腹時多喝水有助于減肥：喝水起到排毒的作用毋庸置疑，但是喝水關鍵在于時間，喝對的水有利于減肥，蘋果綠天然養生專家介紹空腹的時候多多喝水幫助身體新陳代謝加速，讓腸胃得到滋潤，讓自己也有飽腹感，這就達到了減肥目的，不僅健康還方便。

　　2、減肥每天吃一個獼猴桃：減肥期間多吃含有維生素的水果，因為這類的水果能夠加快體內脂肪的燃燒，為此，減肥只需要長久就能夠看到效果，但在吃水果的時候就不要吃高脂肪、高熱量的零食了，主要以水果為主，減肥期間要控制零食。

　　3、制定減肥記錄幫助減肥：在減肥的時候定時定量的稱體重，看看自己是不是在減肉，如果是那就繼續保持，如果不是那就要重新的看看自己是不是一些問題導致了減肥沒有效果，減肥記錄起到督促減肥的一個效果，只要掌握了減肥的情況對減肥成功很有幫助。

　　4、減肥期間除了多吃水果意外，還要吃富含蛋白質的食物，因為減肥期間也需要營養，一個雞蛋、一塊豆腐的蛋白質足以能夠保持體能，熱量還很低，對減肥來說很有幫助。

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