核桃和什么一起吃最好 核桃的營養吃法

　　吃核桃，能補腎健腦、美容抗衰老，潤腸通便，是一種真正的老少皆宜的健康食品。核桃要和什么一起吃最好?核桃的相關知識由學習啦小編來為大家介紹!

　　核桃和什么一起吃最好

　　一、核桃+黑芝麻

　　功效：

　　1.延緩骨質衰老：核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質均可增加骨密度，延緩骨質衰老，對抗骨質疏松。

　　2.烏發：黑芝麻屬黑色食物，入腎經，也具有補腎烏發的功效。同時，黑芝麻可以促進毛囊中黑色素的合成有利于改善白發問題。

　　3.補腦益智：核桃和芝麻都屬于補腦食品，這兩種物質都可以降低膽固醇，保護心腦血管。

　　推薦吃法：核桃芝麻糖

　　材料：熟芝麻、琥珀核桃仁、冰糖、麥芽糖。

　　做法：取核桃仁和芝麻倒在平盤里(拌好以后的糖要放在里面，需提前估計合適的量)。取適量冰糖倒在平底鍋里。加水開大火熬煮。冰糖完全溶化加麥芽糖。熬到勺子沾了成塊慢慢掉下來就好了。(或者泡泡很多有種浮在面上的感覺，用勺子劃過會有清晰的一條“路”，可以直接看到鍋底，慢慢合攏就成了。)將核桃仁和黑芝麻倒進鍋里，快速翻拌均勻。倒進抹了橄欖油的平盤里，按壓緊實(會比較燙，要小心)。趁熱將盤子倒扣在砧板上。切成塊。速度要快，用力均勻。糖塊完全涼透后密封保存。

　　二、核桃+杏仁

　　功效：

　　1.美白：核桃和杏仁能夠對抗自由基的產生，同時改善皮膚的微循環，緩解肌膚干黃和黝暗的情況，尤其是在春季食用，潤肺又美白。

　　2.止咳：杏仁在中醫看來還分為南杏仁和北杏仁，南杏仁調理肺虛、肺燥，北杏仁能平喘止咳。同時核桃入肺經，也具有潤肺止咳的作用。

　　3.調理偏頭痛：核桃和杏仁中都富含鎂元素，可以用來調理偏頭疼。同時鎂元素還是人體酶的激活劑，促進骨骼的形成，屬于神經傳導物質。

　　推薦吃法：核桃杏仁露

　　材料：杏仁50g，核桃仁50g。

　　做法：取核桃仁和杏仁裝入豆漿機配送的大杯子里。用清水將它們洗干凈。放入豆漿機，加入適量清水。以豆漿機上限為宜。豆漿機蓋上蓋子，插電，選擇干豆。將容器里裝入適量蜂蜜。待豆漿機停止工作后，將杏仁露倒入容器里。用濾網將渣滓濾出即可飲用。

　　三、核桃+豆腐

　　功效：

　　補鈣：核桃中富含鎂元素，可以促進鈣的吸收，一般鈣和鎂的比例在2:1的時候，鈣的吸收利用率最高。

　　推薦吃法：核桃蛋黃豆腐

　　材料：內酯豆腐200克、核桃30克、即食咸蛋黃20克、泰式甜辣醬60克、香蔥5克。

　　做法：核桃分為兩部分，一部分保留原狀，另一部分用搟面杖壓碎，咸蛋黃用勺子壓碎，香蔥切花備用。豆腐切成整齊的方塊擺入碗中。將剁碎的咸蛋黃撒在豆腐塊上，淋上甜辣醬，撒上核桃和香蔥花點綴即可。

　　四、核桃+菠菜

　　功效：

　　緩解便秘：核桃具有潤腸作用，緩解便秘的同時容易上火。菠菜具有潤燥、斂陰的作用，而且其中富含的膳食纖維具有通便，防治痔瘡的作用。

　　推薦吃法：蠔油核桃菠菜

　　材料：菠菜(1把)、核桃仁(10顆)、蠔油(1大勺)。

　　做法：核桃加水煮開撈出。菠菜洗凈焯燙一遍。油加熱煸炒蠔油出香味。加入處理好的菠菜核桃。翻炒均勻稍微加點雞精調味。再次炒勻就可以。

　　核桃的營養價值

　　1、核桃80%的脂肪為不飽和脂肪酸，富含Cu、Mg、K、維生素B1、B6等人體需要的微量元素，對愛美的朋友們是最佳的健康食品。

　　2、核桃價值豐富，具有健腦功效，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。每50克核桃中，水分占3.6%，另含蛋白質7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。

　　3、核桃可以減少腸道對膽固醇的吸收，對動脈硬化、高血壓和冠心病人有益，核桃有溫肺定喘和防止細胞老化的功效，還能有效地改善記憶力、延緩衰老并潤澤肌膚。核桃樹葉中含有抗生物質，因此也有殺菌的功效。

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