適合減肥的食物

　　美食的海洋可謂是無窮無盡的，那么對于減肥者來說哪些食物是減肥不宜吃的呢?減肥不宜吃的食物一般分為兩類，一類是高卡路里食物，另一類則是易轉化成糖類的食物。下面學習啦小編告訴大家適合減肥的食物，希望對大家有幫助哦!

　　適合減肥吃的食物

　　1.牛油果

　　高蛋白、高纖維、富含油酸(一種健康的單不飽和脂肪)是牛油果鼎鼎大名的原因，而且它幾乎不含碳水化合物和糖，這樣的牛油果可以有效的控制血糖水平，讓你在下次進食之前不會覺得饑餓。不過在吃牛油果的時候，需要嚴格控制每次食用的量，四分之一或半個比較理想。

　　2.西蘭花

　　還有什么西蘭花做不到的呢?它具有強抗氧化性，富含纖維、維他命C與葉酸，最新研究表明它還有抵抗癌癥與抑郁癥的作用。這個十字花科的低卡路里戰士絕對可以幫你與脂肪奮戰到底，只要你不搭配奶酪醬汁一起食用。

　　3.橙子

　　澳大利亞悉尼大學的一份研究表示橙子是最具有飽腹感的水果，尤其是與少量大杏仁、希臘酸奶或是豆漿等高蛋白食物搭配食用的時候，令你至少幾個小時不會想要吃東西。

　　4.意大利瓜

　　人們總是將它與黃瓜或是西葫蘆混淆，確實它們長得很相像。不過意大利瓜的外皮光滑，顏色略深，果肉密實，比黃瓜含有更多的維他命A與C、鉀以及葉酸。與其他瓜類一樣，它的含水量也非常可觀，是瘦身首選。

　　5.綠茶

　　綠茶是天然抗氧化劑，經常喝綠茶的人患心血管疾病、骨質疏松癥、腎臟疾病以及癌癥的幾率與不喝的人相比低了很多。美國營養協會的研究表明綠茶能夠有效消除胃部的脂肪。

　　6.梨

　　吃梨可以幫助穩定血糖水平、增加飽腹感的秘密是一定要連皮一起吃。梨皮與梨肉中的膠質與纖維是理想的低卡路里零食，如果搭配少許蛋白質(比如酸奶或者干果)，就是一頓相當不錯的加餐。

　　7.西瓜

　　92%的西瓜是水份，雖然它含有糖分，但是減肥期間可以幫助你降低對食物的渴望。同時西瓜還富含維他命C與番茄紅素，不僅幫助身體抗氧化，而且預防肺癌、前列腺癌和胃癌。

　　8.奇異果

　　一個正常大小的奇異果就能滿足成年人一天對維生素C的需求，“美國營養學刊”曾經發表文章說在運動過程中，身體中的維他命C可以加速脂肪燃燒。奇異果富含的獼猴桃酶可以分解蛋白質，果肉中黑色顆粒部分有豐富的維生素E，能促進腸胃臑動，減少腸胃脹氣。

　　9.糙米

　　糙米的營養遠勝于精致白米。它含有大量維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，令人充滿活力。因為糙米 中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，使得消化吸收速度變慢，因而能夠很好地控制血糖。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有 更好的飽腹感，有利于控制食量，從而達到減肥的目的。

　　10.三文魚

　　澳大利亞悉尼大學的研究人員表示魚肉比牛肉、雞肉帶給人更多的滿足感。三文魚肉不僅令你飽腹，而且它含有難得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(這兩種酸是omega-3脂肪酸中最健康的組成形式)。對于遵循低脂減肥法的人來說，食用三文魚補充優質蛋白是最佳選擇。

　　減肥的注意事項

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

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　　2)4—7月是最好的減肥時間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　4)運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

　　12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

　　①每天堅持1小時的運動; ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點; ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽; ⑦多運動,可以去學習瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。