如何最有效瘦腿_快速有效瘦腿方法

　　在生活中總會聽到有人抱怨自己的腿越來越粗了，這讓不少人都開始了瘦腿的運(yùn)動。如何最有效瘦腿這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　有效瘦腿的好方法

　　瘦腿妙招推薦一：踮腿

　　踮腳能讓你的小腿變得更加修長，同時防止因?yàn)榫米蛘唛L時間站立而導(dǎo)致小腿變得粗短難看。

　　方法：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側(cè)面畫圓圈，堅(jiān)持5秒后，腳跟慢慢落下，重復(fù)15-20次。

　　瘦腿妙招推薦二：提腿

　　提腿能讓你的大腿肌肉變得更加緊實(shí)、修長。

　　方法：站姿，雙手叉腰，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復(fù)3次，然后換另一條腿繼續(xù)，左右各一次為一組，共做6-10組。

　　瘦腿妙招推薦三、側(cè)踢

　　側(cè)踢能幫你改善大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　方法：側(cè)躺在地上，一只手以手肘為支點(diǎn)撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復(fù)10-15次，然后換另一條腿，共做3組。

　　瘦腿妙招推薦四、深蹲

　　深蹲能練習(xí)到腿部的前側(cè)、后側(cè)臀部還有臀部，尤其是腿部脂肪多的美眉可以多加練習(xí)。

　　方法：雙腳分開與肩同寬，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，下蹲時吸氣上身適度前傾，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。每次堅(jiān)持做12-15次，堅(jiān)持3-4組。

　　瘦腿妙招推薦五：箭步蹲

　　箭步蹲比較適合脂肪性粗腿，尤其是腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們。

　　方法：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，堅(jiān)持12-15次，共做3-4組。

　　懶人有效的瘦腿秘籍

　　每天搓腿50下

　　洗澡的時候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一條腿抬起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下后，再換另一條腿搓50下，每天堅(jiān)持，很快就可以擁有一雙小鳥腿了哦!

　　每天刮腿20下

　　在臨睡前，準(zhǔn)備好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后從上往下刮，每個穴位喬20下，刮完左腿換右腿，刮完后不要直接睡覺，不要接觸冷水哦!每天刮腿20下，很快就可以擁有一雙纖細(xì)小腿了。

　　薄底厚掌

　　穿上一雙硬底鞋，然后前腳掌站在一塊磚頭上，堅(jiān)持20分鐘，每天這樣踩一踩，兩三個星期就可以看出效果哦!不但腿變纖細(xì)了，而且臀部也挺翹起來了哦!

　　抬腿運(yùn)動

　　早上起床后或晚上睡覺前，做一做抬腿運(yùn)動，盡量把腿抬高，就可以讓大腿的肌肉拉伸，燃燒腿部肌肉，常做可快速瘦出一雙竹桿腿。

　　狂蹬空中自行車

　　每天晚上睡前，抬高腿，做踩自行車動作，堅(jiān)持做15分鐘，做完后，再把雙腿往兩邊分開約80度，做50下，可快速瘦掉大腿的贅肉。

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