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瘦腿的方法小竅門是什么

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  在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服。那么,哪些方法可以瘦腿?有效瘦腿的小竅門有哪些?下面就是學習啦小編給大家整理的瘦腿的方法小竅門,希望對你有用!

  瘦腿的5個竅門

  1、寢具要板不要軟

  睡覺時,寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉,長時間睡較為柔軟的寢具,會導致骨盆歪斜,骨骼變形。在此建議,不時地睡睡木板床 反而是件好事。其次,想有美腿的MM們在睡覺時,切記不要側躺彎曲股關節、曲膝,長時間這種姿勢睡覺,容易使腿部變形。

  2、要走不要站

  走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們,每天盡量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。

  3、習慣性踮腳

  在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

  4、雙腿略為墊高

  對于水腫很嚴重的人來說,稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳后跟處或小腿肚正下方墊個枕頭,讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm,大約維持20-30分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢回流,此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善。

  5、揉腿肚

  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次--30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  快速瘦腿的運動方法

  深蹲

  雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適 度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60 度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,后側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉 多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)箭步蹲:

  雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀干適度前傾,呼 氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)仰 臥分腿:腿部內側練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。 仰臥抬腿:腿部前側練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配 合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  側臥抬腿

  側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  坐姿勾腳尖

  坐在墊子上,雙腿并攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  以上動作,你可以連續完成,也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習,但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數量,不要投機取巧哦。同 時配合30-45分鐘的有氧練習,如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們,只是他們也在觀察我們如何對待自己。

  簡單方法拯救粗腿

  明媚艷陽天,大街小巷到處美人翩翩,迷你裙、短褲成為時尚美眉們最不可少的時尚行頭,而在緊身褲包裹下的雙腿,更是盡情妖嬈、嶄露頭角的大好時機。在這盡顯裸露之季,怎能容忍渾圓粗壯的腿部線條讓完美曲線在下半身可嘎然而止呢?別擔心!現在開始進行美腿大行動。

  “動”起來

  想要打造一雙美腿,運動是逃不了的。但不可以自己盲目的運動,要做好計劃,循序漸近,如果經濟允許的話,可以到健身房里讓教練讓你量身訂做個計劃。不過也可以試試美腿小專家——柜臺職員許小姐的妙方。這是一些日常生活中就可以輕松做到的運動,只要長期堅持就可以打造出漂亮的腿型。具體做法:

  1、上樓梯時抬起腳跟,以腿部承擔體重,以消除大腿內側和臀部的贅肉。

  2、坐時將兩小腿用力蓋在一起,從1數到8后再交換兩腿。反復,呼吸別停。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視時坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  4、走路時加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

  7種蔬果幫你瘦腿

  告訴你七種日常蔬菜水果,讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!

  奇異果避免脂肪堆積

  奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

  香蕉含有高營養

  卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

  番茄去除腿部疲勞

  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。

  菠菜防止腿部出現皺紋

  多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干糙、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!

  芹菜防止下半身浮腫

  它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。

  西瓜增強你的消化

  清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  花生既美腿又補心

  花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2、煙堿酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

  
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