如何吃自助不傷胃及養(yǎng)胃秘訣
很多人吃自助餐的時候總是忍不住把自己塞得飽飽的，可這樣就怕傷害到了自己的胃，下面是的自助不傷胃的吃法，歡迎閱讀。
自助不傷胃的吃法
1、先挑素食，后吃葷食
先取熱量低、維生素豐富、纖維質(zhì)高的素食，例如蔬菜類、菇類。因為先吃葷食，容易飽腹，還容易消化不良。
2、優(yōu)先吃熱量低的食物
先吃卡路里較低的食物，以減少饑餓感，且有助于后來吃高卡路里食物時，食量會自然縮小。建議按下列序進食：冷盤、蔬果→湯→海產(chǎn)→肉類→飯面→甜品。
3、以烹調(diào)法，篩選食物
盡量挑卡路里低的烹調(diào)方式，例如清湯的熱量比濃湯低，清蒸、涼拌食物的熱量比煎炸和調(diào)味重的食物低。吃沙拉少用熱量較高的千島醬、法式沙拉醬，改用醋、橄欖油調(diào)制成的義式沙拉醬。
4、吃海鮮適量且注重新鮮度
自助餐中的生魚片、生蠔、蝦蟹總是很快被搶光。海鮮蛋白質(zhì)含量豐富，但吃太多會增加腎臟負擔，且容易滋生微生物，有吃壞肚子的顧忌。選擇前要注意新鮮度，且吃適量就好。
5、少喝碳酸飲料
碳酸飲料會佔用胃部大部分空間，反而會讓人吃不下;且碳酸飲料熱量高，建議選擇低糖飲料，汽水少喝為妙，改以白開水、茶來代替。
吃撐了怎么辦
1、吃撐了可以去外面散散步，做一些輕微運動，注意不要太猛，不然很可能導致胃下垂。
2、吃完半個小時后可以喝一杯小份的酸奶幫助胃消化。
3、如果胃還是很不舒服，且不舒服的感覺一直沒有緩解，可以服用一點健胃消食片。
唯有美食不可辜負，吃美食也是講究技巧的。不管面前的食物有多么好吃，在美食面前都需要克制，吃個差不多就行了，不要讓自己的胃太難受，不然的話，美食也就不美了。
養(yǎng)胃的秘訣
1、養(yǎng)好胃的秘訣
定時定量:即每日三餐定時,到了規(guī)定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽,使胃保持有規(guī)律的活動。還應保持每餐食量適度。
溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,否則,過燙過冷的食物進入胃部之后,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發(fā)胃病。
細嚼慢咽:對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
飲水擇時:最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐后立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。
2、養(yǎng)胃飲食要少鹽
遠離胃癌要少鹽，研究發(fā)現(xiàn),全世界的胃癌死亡率以韓國最高,其次是日本和中國,而這三個亞洲國家都是以高鹽飲食著稱的,他們許多人每日攝入的鹽份都在十多克以上。以220名胃癌患者和700名非胃癌病人進行了一次飲食習慣的調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),進食太多的含高鹽份的食物者會增加患胃癌的幾率。該項研究的數(shù)據(jù)還顯示,一個月進食二次以上高鹽份的食物,患胃癌的機會較常人高出8倍。
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