預防孕期嗜睡的方法 孕婦怎么睡覺好

　　懷孕初期，準媽媽經常感到困意十足，想睡覺，這都是正常的生理現象，不要過于擔心。預防孕期嗜睡的方法有哪些呢?下面是學習啦小編整理的預防孕期嗜睡的方法資料，歡迎閱讀。

　　預防孕期嗜睡的方法

　　1.及時補充營養

　　孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

　　2.適當進行運動

　　懷孕期間容易疲勞，所以準媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

　　3.培養興趣愛好

　　大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關，建議準媽媽不妨多培養些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

　　4.關注孕婦心理健康

　　一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應的困擾。

　　5.夏季飲食務必注重清淡

　　由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現象，準媽媽應該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。

　　孕婦怎么睡覺好

　　1.保證充足的睡眠時間

　　由于孕婦的新陳代謝快、營養體能消耗過大、容易疲勞，其睡眠時間往往比正常成人多1-2個小時。因此，每天要按時作息，養成規律的作息時間，絕不要熬夜。此外，建議各位準媽媽每天要堅持睡午覺，不過時間不宜過長，不要超過1個小時。

　　2.采取正確的睡眠姿勢

　　懷孕初期，由于還未顯懷，因此在睡姿上并沒有特別的講究，以個人是否舒服為準。

　　懷孕中期，隨著肚子變得越來越大，可采取側臥位但不要采取仰臥，以免增加不適。左側臥方式最佳，既可以保證子宮內的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營養成分。

　　懷孕晚期，子宮愈發龐大，占據大部分腹部，采取左側臥更為安全。如果準媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個枕頭，以此來抬高腿部，更有助于睡眠。

　　3.養成良好的心態

　　作為準媽媽，保持良好的心態對胎兒的健康發育是非常有利的。倘若睡眠質量差，千萬不要太過焦慮，可以在睡前洗個熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用?；蛘咚坝脽崴?a href='http://www.bingou.cc/yangsheng/paojiao/' target='_blank'>泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來安神。上床后，還可以聽聽輕音樂，看看書，有助于放松心情，輕松入睡。

　　孕婦嗜睡的原因

　　1.體內激素變化

　　懷孕后女性的身體激素發生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進而影響睡眠。

　　2.黃體荷爾蒙分泌

　　懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

　　3.體重的增加

　　懷孕后，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

　　4.體內基礎代謝變快

　　與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

　　5.過分焦慮緊張

　　懷孕后，孕婦的心理狀態發生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質量，也是引起嗜睡的一個重要原因。