網球運動知識：正手擊球力量的樣子

網球運動知識：正手擊球力量的樣子

　　正手擊球的揮拍發力是從腳蹬地開始的，腳蹬地的目的是擺脫身體的靜止狀態，獲得地面的反作用力并通過小腿傳遞到膝關節，為膝關節“下扣”提供能量，同時可以使身體重心前移產生一定的沖量;膝關節借助腳蹬地的力量完成扣膝動作，扣膝是以腿部縱軸(屈膝狀態下大腿根和腳尖之間的連線)為中心產生的旋轉，扣膝動作產生較小的角動量，并沿大腿傳遞至髖關節，為髖關節的旋轉提供能量;髖關節借助膝關節旋轉產生的角動量完成轉髖的動作，并產生比膝關節扣膝更大的能量，為轉腰提供能量;腰腹肌借助髖關節旋轉產生的角動量進行收縮，完成轉腰的動作，轉腰產生比轉髖更大的角動量，并將產生的角動量傳遞到肩關節;肩關節借助腰產生和傳遞上來的角動量完成轉肩，產生更大的角動量，然后借助左肩的急停制動將角動量轉化成線動量，牽引肘關節向前成線性移動，肘關節將肩關節轉化來的線動量傳遞至手腕，帶動手腕向前成線性移動，手腕將能量傳遞至球拍，然后由球拍將傳遞而來的能量釋放給網球，使得網球向前成線性移動。至此，一個完整的力量傳遞過程完成了。這就是人們所說的力量鏈，力量鏈本質是能量傳遞的鏈。

　　力量鏈的完整結構是：腳蹬地——扣膝——轉髖——轉腰——轉肩——頂肘——甩腕——揮拍——擊球。在這個過程中各個環節的動作是有先后順序的，同時又是緊密連貫的，既不可以出現順序的顛倒，也不可以出現動作的斷裂。該過程分為兩個階段，從腳蹬地到轉肩為一個階段，此階段是角動量傳遞和放大的過程，轉肩是能量轉化的關鍵，它將前面產生的角動量轉化成線動量，并向手臂傳遞。從轉肩到揮拍是線動量進行傳遞和放大的過程，它將線動量放大并傳遞至球拍，并釋放到球上。

　　角動量的產生是由各部位的肌肉收縮和舒張產生的，其傳遞則是由各部位的旋轉和制動合作完成的。以右手揮拍為例，膝關節在扣膝動作完成以后需要突然停住，使得膝關節朝向地面，髖關節旋轉時左髖關節應該突然急停制動，所以髖關節并不是一直旋轉，腰部的旋轉與制動與髖關節動作相同。肩關節的旋轉與腰髖的旋轉稍微不同，轉肩時還有異側手臂的問題。當肩關節向前旋轉時，如果左肩關節突然制動，根據能量守恒定律，那么右臂會加速向前甩出去(當旋轉的陀螺一側碰到障礙物時，會突然沿切線方向呈直線跑出去，道理與此相同)，所以左肩關節并非一直向后轉動。左臂在前期的轉體引拍時會跟隨球拍稍稍向右后移動，當右臂向前揮拍時左臂屈肘至左肩的前面，左臂與右臂的相對運動可以提高右臂的揮拍速度，并帶動身體前沖產生一定的沖量，從而可以提高揮拍力量。

　　側面更能看出左肩的突然制動

　　左肩有個瞬間制動

　　肩關節的旋轉與制動將身體產生的角動量轉化成線動量并傳遞至右臂，使得右肘關節前頂，當肘關節來到右肩前面時，突然制動將能量沿前臂傳遞至手腕，手腕揮至右肩前方時，也突然制動將能量傳遞至球拍(此為鞭打動作)，這一過程中右肩和手臂的放松是將能量傳遞至球拍的關鍵，只有肌肉放松右臂才能成為真正的鏈條，才能做出完整的鞭打。

　　另外，身體各環節的動作以轉體在前，揮臂在后，最后行動的是球拍，這就是人們常說的超越器械。超越器械的目的是將身體產生的所有能量都集中在網球拍上在最后的一瞬間釋放出來。

　　所以整個正手擊球揮拍的完整結構是(右手為例)：右腳蹬地，身體重心前移，然后扣膝，轉髖并制動，轉腰并制動，轉肩并制動，左臂屈肘至左肩前的同時右臂頂肘后制動，甩腕后制動，最后球拍擊球。

　　根據以上理論，我們在診斷正手擊球技術時，必須要考慮的是：

　　第一，正手擊球揮拍的發力順序是否是沿著“蹬地-扣膝-轉髖-轉腰-轉肩-頂肘-甩腕-揮拍”的先后順序連貫完成的。

　　第二，轉髖轉腰轉肩的過程中是否有急停制動，急停制動是保證能量自下向上傳遞的關鍵，轉髖轉腰轉肩的幅度過早或過大都不利于力量的傳遞。

　　第三、肌肉是否放松，肌肉放松是右臂鞭打動作的關鍵，肌肉僵硬時右臂呈棍狀，是無法將身體的力量完全傳遞至球拍的。

　　第四，揮拍過程中眼睛是否盯球，眼睛盯球可以保證頭的穩定性，使身體處于平衡協調的狀態，有利于力量的傳遞。

　　第五，整個過程是否一直保持屈膝前傾狀態，屈膝前傾可以保證重心較低，有利于身體的平衡與穩定。

　　本文作者： 畢研嵩(公眾號：網球佬)

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