減肥成功后怎么保持身材

　　大家都想減肥成功，但是很多人減肥成功以后都很容易反彈。那么減肥成功后怎么保持身材?下面隨小編了解一下。

　　要按時(shí)、定量吃飯

　　不要隨意推遲吃飯時(shí)間或者是不吃飯，不按時(shí)吃飯，無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。只有定時(shí)、定量、按頓進(jìn)食，才能保證大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。如果饑一頓，飽一頓，也很容易導(dǎo)致胃口大開(kāi)，吃得比較平時(shí)的量要多，容易導(dǎo)致肥胖。

　　飲食不要過(guò)飽

　　控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，我們對(duì)于飲食要保持“少吃多餐”的進(jìn)食方法。少吃多餐可以讓你減少在饑餓的情況下吃下過(guò)多的食物，導(dǎo)致攝入的食物過(guò)多而轉(zhuǎn)化為脂肪。總之，讓身體處理“少吃多餐”會(huì)比你吃幾次大餐好得多。很多健身運(yùn)動(dòng)員都是保持一天五餐甚至更多的進(jìn)食方式，他們總是把食物分散開(kāi)的攝入。

　　所以你想要保持你的身體體重就要學(xué)習(xí)“少吃多餐”的飲食法則，可以讓你的熱量攝入不會(huì)過(guò)多而產(chǎn)生堆積轉(zhuǎn)化脂肪。

　　不吃高脂肪的食物

　　有些人就是因?yàn)橄矚g吃高脂肪的食物才讓自己越變?cè)脚值模虼嗽跍p肥期間或者減肥后都應(yīng)該堅(jiān)持不吃高脂肪的食物，否則很容易讓身體反彈的，這樣會(huì)讓自己的身體受不了的，所以要懂得控制自己的食欲，這樣才能保持良好的身材，才會(huì)生活得更好。

　　多喝水

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說(shuō)來(lái)每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過(guò)于激烈，以免身體的疲勞感和無(wú)力感化作食欲來(lái)補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。

　　早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活動(dòng)上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環(huán)，而且人也會(huì)馬上精神，也不麻煩。然后就是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間做些有氧運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打網(wǎng)球，做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

　　保證充足的睡眠

　　睡眠不足的人會(huì)慢慢變胖的，而且精神狀態(tài)也是不好的，所以要保證平時(shí)自己的睡眠時(shí)間，不要讓自己的身體處于缺眠的狀態(tài)，否則也是很容易引起肥胖的，因此要多增加睡眠，讓自己睡的更好。