如何練出一雙漂亮的美腿

　　運(yùn)動(dòng)是一個(gè)女人塑性非常好的方式，如果對(duì)自己的身材不滿意，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)塑形，對(duì)自己的腿型不滿意，也可以運(yùn)動(dòng)塑形!

　　一、養(yǎng)成良好的坐姿

　　大家認(rèn)真觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多擁有美腿的女性都有一個(gè)良好的坐姿，雙腿并攏，端直向前，不會(huì)出現(xiàn)分腿或者側(cè)擺的現(xiàn)象!

　　二、壓腿

　　拉韌帶可使腿變直。疼是疼 一點(diǎn)不過為了擁有一雙修長(zhǎng)的雙腿，想想那也是值得的啊。壓腿套循序漸進(jìn)，每天睡覺之前都?jí)阂粔海欢螘r(shí)間之后，你的柔韌度會(huì)得到很大改善!

　　三、推摩式訓(xùn)練

　　推摩式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，首先先在瑜伽墊上坐著，雙腿向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)塑形的目的。

　　四、平板撐

　　我們可以面部朝下的趴在床上，然后全身要放松一些，而且要把支撐在頭部那里，保持全身水平的姿勢(shì)，然后我們開始把自己的腿部向上抬，左右開始輪換上下運(yùn)動(dòng)，這樣效果很不錯(cuò)。

　　五、“頭肘倒立”瑜伽體式

　　雙臂彎曲，頭頂點(diǎn)地支撐住身體，雙腿完成高抬動(dòng)作之后由直立變?yōu)閺澢p腿相互纏繞蜷縮，臀部微微向后傾斜保持身體平衡。頭肘倒立可以矯正脊椎變形，對(duì)于水腫型肥胖的人減肥瘦腿非常有利。下半身較輕的朋友可以嘗試將雙腿在半空完全打開，這樣瘦腿更棒。倒立瘦腿法雖然通用，但并不適合每個(gè)階段的人，

　　六、蝴蝶式坐姿訓(xùn)練

　　蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。首先我們先坐下來，兩腳相對(duì)，雙腿彎曲，膝蓋盡量貼近地面，慢慢感受壓力，此動(dòng)作持續(xù)30s-60s之后放松一下再繼續(xù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以提高臀線、X型腿、O型腿等。

　　七、跳繩

　　大家也可以通過跳繩進(jìn)行腿部的鍛煉，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于手部和腿部的協(xié)調(diào)有很大的好處，而且可以是腿部修長(zhǎng)健美，建議大家每天堅(jiān)持跳繩二十分左右效果才開會(huì)出來。