利用好番茄工作法，跟拖延癥徹底說再見

時間：2024-01-09 02:53:30 曾揚1167由分享

　　“積極廢人”一詞是最近比較流行的網(wǎng)絡(luò)語，用來指愛給自己立flag，但永遠做不到的人。這些人大多都有拖延癥。怎么樣才能治好拖延癥呢?只要掌握了番茄工作法這種時間管理方法，保證你從此不受拖延癥的困擾!

　　定義

　　番茄工作法是簡單易行的時間管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。

　　使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下(5分鐘就行)，每4個番茄時段多休息一會兒。

　　番茄工作法極大地提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感。

　　1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務(wù)，將任務(wù)逐項寫在列表里(或記在軟件的清單里)

　　2、設(shè)定你的番茄鐘(定時器、軟件、鬧鐘等)，時間是25分鐘。

　　3、開始完成第一項任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒(25分鐘到)。

　　4、停止工作，并在列表里該項任務(wù)后畫個X。

　　5、休息3~5分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

　　7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢(哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了)，去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘;

　　b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務(wù)后面標記一個逗號(表示打擾)，并將這件事記在另一個列表里(比如叫“計劃外事件”)，然后接著完成這個番茄鐘。

　　1. 開始一個番茄：認真投入工作 25 分鐘，番茄土豆將在屏幕上倒計時，并在最后提醒你記錄下這25分鐘內(nèi)你完成的工作(tips：1，可以開啟瀏覽器通知哦;2，使用“#標簽”可以為完成的番茄添加標簽);

　　2. 休息：每個 25 分鐘后然都需要休息 5 分鐘，番茄土豆也在倒計時，趁這個時間泡杯咖啡，站起來走走。

　　3. 開始另一個番茄：5 分鐘后，開始一個新的番茄，新的 25 分鐘。

　　4. 新想法，新任務(wù)：如果你有了新的想法或者新的任務(wù)，及時把它添加到土豆列表中(tips：在土豆結(jié)尾添加半角的感嘆號可以標記重要程度)，安排時間將它完成(tips：番茄鐘計時結(jié)束時，勾選完成，土豆內(nèi)容將自動添加到番茄記錄)

　　5. 統(tǒng)計報表：完成一段時間的工作后，你可以通過“查看統(tǒng)計”看到自己的每日完成的番茄情況，以及各種標簽的分布。順便完成了時間記錄的工作。