練腹肌的初中高階級訓練動作

　　喜歡健身，關注健身的人，會發現很多健身達人經常使用一個“神器”，那就是小巧又實用的—健腹輪!

　　健腹輪運用

　　健腹輪，占地面積小，相對來說易攜帶，類似古時候用的藥碾，中間一個輪子可以自由轉動，旁邊兩個把手，方便握住支撐，是現在健身人士常選擇的虐腹小器械。

　　器如其名，健腹輪更多的是針對腹部的鍛煉器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，不過它并不只是專門針對腰腹部，還有可以綜合訓練全身，刺激到胸大肌、背闊肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至還可以訓練到臀腿等下肢肌肉。

　　如此好的小東西，是不是很心動呢?別急!別看它小，但它不是什么人都能駕馭的。

　　那么，該如何使用它呢?

　　1、健腹輪面壁式訓練

　　運動方式：

　　通常是人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁。隨后沿著墻壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。

　　進階方案：

　　還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

　　訓練部位：

　　主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了,對訓練腹肌幫助效果不大。

　　2、健腹輪跪姿訓練

　　運動方式：

　　雙腿跪于地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

　　訓練部位：

　　對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

　　3、健腹輪站姿訓練

　　運動方式：

　　首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

　　訓練部位：

　　腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

　　4、健腹輪坐姿訓練

　　運動方式：

　　鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復操作。

　　訓練部位：

　　可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

　　5、健腹輪反背式訓練

　　運動方式：

　　練習者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　訓練部位：

　　鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。