調整高考前心理狀態_高考心理保持平靜方法
2022調整高考前心理狀態_高考心理保持平靜方法
考生面對人生中最重要的考試總是會出現各種心理情緒，或多或少都會有點焦慮，以下是小編整理的2022調整高考前心理狀態_高考心理保持平靜方法，歡迎閱讀分享。
調整好高考前心理狀態
癥狀一：過于緊張焦慮
部分同學在談到學習時，表情顯得不是那么很自信。一位學生告訴記者，之前，平時覺得一些很簡單的題目，現在有時候面對類似的題目居然不會做了，貌似突然增加了“難度”，心里會逐漸緊張起來，腦中也會出現一片空白。當兩三次遇到相同情況時，心里會越來越不自信，甚至會對自身能力產生懷疑，于是就開始自責、心虛并產生生理反應，如胸悶、呼吸急促等現象。
處方：每年高考前，學生普遍會產生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當回事情。學生對于以前做過的題目，當再次遇到時，或許會因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復過來，學生不要太過在意。如果真的出現空白期，要學會自我調整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續做正在做的事情。
癥狀二：好高騖遠
記者采訪到的8名高三學生，就平時學習所能考取的院校和心目中理想的大學是否有距離?他們普遍反映是以目前的學習成績所能考取的院校與心目中理想的院校存在一定的落差，且都表現得有些悲觀。
處方：學生考取的院校，除極個別的超常發揮或超低水平發揮失常外，絕大多數是在自身能力所能達到的范圍之內，一般考生的高考成績都會在模擬考分數的基礎上略有上下波動，這都是屬于正常發揮。而學生產生的悲觀情緒，主要是不能達到心目中的愿望，造成落差產生的心態變化。對于這種因落差引起的悲觀情緒，最主要的還是學生要正視自我。學習成績靠的是平時積累，冰凍三尺非一日之寒，相信只要平時扎實積累，勤奮上進，一定會取得較好的成績。如果不能正視自我，一味的好高騖遠，那么，失敗在所難免。因此，學生在高考之前，最好是順其自然，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經是成功一半了。
癥狀三：僵硬的交際
記者在個別交流的時候，談到了同學間的交際關系。一位同學告訴記者，不久前他剛和另一位室友(同學)發生過矛盾，矛盾的起因無非是在籃球場上的一些磕磕碰碰。“其實我們以前挺要好的，經常在一起打球，像以前這種磕碰都沒什么的，都會一笑了之。不知道為什么，最近兩個人脾氣特別大，稍有些磕碰，都會大發脾氣，可能是最近學習越來越緊張吧，連打場球想放松一下，自己的神經卻還是依舊那么緊繃著。”
處方：矛盾的起因雖小，但是隨著兩位學生心態的變化而鬧得不愉快，這就需要良好的人際關系發揮作用。緊張的學習所產生的壓抑感，會逐漸影響到周邊的人群，對此需要多溝通。朋友之間當遇到煩心事可以互相傾訴，如果把自己隔絕起來，那么別人又怎能“走進”你的心里呢?到那時，即使是最好的朋友也會退避三舍。在緊張的學習中，建立良好的交際圈，將有助于自身發展，很多不必要的麻煩也會迎刃而解。
癥狀四：家長嘮叨
被采訪的學生們都承認面對高考，遇到過來自家長的不小壓力。一位學生對記者說，上次沒在模擬考上考出理想成績，我的父母就覺得我學習不用心，當天晚上就跟我談什么以后事業啊，人生啊，要是考不上好院校，以后的日子怎么過啊之類的，弄得我現在壓力特別大，總感覺自己要是不考出個好成績來就對不起父母。
處方：中國人，都有望子成龍、望女成鳳的夙愿，這也是天下父母的一片苦心。但是對于孩子的一次小小挫折，就覺得是孩子辜負了他們的苦心，則未免有些多余。凡事需量力而行，自己的孩子能取得多大成就，就在于孩子自身上，過多的苦口婆心，不知不覺中會增添孩子的無形壓力，就像是一雙眼睛時時在盯著，有時候往往會事與愿違。當孩子遇到挫折時，最好的辦法是以一種鼓勵的姿態去迎接，比如與他或她看看電影、出去游玩放松放松，或者是送點小禮物之類的，營造一種歡快、輕松的家庭環境，賞識、鼓勵孩子，給他最需要的自信心。
給家長的建議
做好自己的事其他的交給孩子
大考來臨之際，有些家長往往表現得比孩子還要焦慮。袁林方建議，考前家長要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗，以旁觀者的身份，從外部幫助考生減弱壓力影響，保持考生復習氛圍的平和穩定。
★做好自己的事，其他的交給孩子
家長再著急也不能替孩子考試，家長的任務是保證孩子的營養，給孩子一個愉悅舒適的環境。
★考生面前不嘮叨
如果家長不停催促、監督，孩子會感到厭煩，這些情緒泛化到學習上將適得其反。發現問題，能不說就不說，不得不說的就盡量少說，說到就行。
★與孩子一起放松
如果孩子實在不愿意學習，可與孩子一起適當放松，最好的方式是體育鍛煉。
★別把負面情緒傳遞給孩子
考前家長絕不能在孩子能感知到的范圍內發生爭執，與孩子有沖突就暫時放下，等考試結束再談。
★多鼓勵，少打擊
孩子因暫時的失利而變得消極、逃避，學習沒動力，家長要善于轉移孩子對目前狀況的注意。多提提孩子之前的成就，增強孩子的自信，不與孩子一起沉浸在挫敗感中。
讓心情回歸平靜的方法
準備之一：精力充沛和情緒穩定
在臨近考試的最后一周里，你要調節好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個信念：
1、 在重大事件發生的前夕，出現難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態靜臥養神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進入考場后，思想高度集中后，完全可以正?？荚?。
準備之二：自信迎考和自如應考
在考場上會出現三種情況：超常發揮、正常發揮、失常表現。不少考生渴望自己高考超常發揮，面對一個“萬一”才可能出現的目標，一定會產生緊張與焦慮，因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發揮上，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發揮就是成功。
準備之三：臨場應變和沉著冷靜
進入考場時，拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時遵循先易后難的原則。答題完畢，有時間一定要仔細檢查。
家長不要營造緊張氛圍
陳爽也提醒，避免情緒受成績的擺布，作為考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃，關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因，適時地調整學習計劃。
作為考生家長，要引導孩子對成績、升學有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。
雖然家長緊張高考的心情能夠理解，不過陳爽提醒家長應該保持“外松內緊”即不要營造出對高考過于緊張的氛圍，而且還要時刻關注孩子的內心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關心是孩子能夠接受的，要建議在家長對孩子的充分了解之上。