學會用平穩良好的心態迎接2024高考

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學會用平穩良好的心態迎接2024高考

心理

有專家研究發現，在20個影響考試的因素中，第一因素是考生考試時的心理狀態，第二因素是考生考試前的心理狀態，第三因素是學習方法，第四因素是學習基礎。可以看出，臨近高考，心態的調適最重要。希望以下幾則注意事項能幫助考生放松心情，輕裝上陣。

1.放松心情備考

“一定要考好”的想法在平時可以激勵考生努力學習，克服困難，堅持到底。但到了高考前，再繼續加壓，只會讓考生擔心自己考不好，放大考生的焦慮感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好減壓，會有助于發揮正常水平。

2.按部就班復習

高考臨近，每天的時間變得越來越不夠用，總有背不完的書，刷不完的題。而多年的學習經驗也告訴我們，學習效果并非與學習時間成正比，勞逸結合很重要。不應該以學習時間長短論英雄，而更應該注重學習的效率與質量。考前要完全放松和考前一定要攻克難題這兩種極端的心態都不可取，最好是按照自己之前的考試復習節奏按部就班正常復習。

3.適度焦慮可控

高考在即，焦慮是考生最常見的情緒。當我們感到焦慮時，會覺得身體不舒服，可能還會伴有心跳加快、易出汗、肌肉緊張等不適的身體反應。但實際上，焦慮引發的身體反應是在調動我們的身體資源，從而激發我們做出更有力的行動來應對焦慮。我們在心理上要允許考生有適度焦慮，這是種正常現象。

高三生怎么走出心理困局

1.正確評估自己，給自己一個準確的定位。

不少學生的心理不適都是定位不當造成的。與好生的距離大了，痛苦;距離名牌高校遠了，痛苦;試卷失分多了，痛苦。

這種痛苦中固然包含著要求進步的因素，但因不切合實際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學習沒有任何幫助。只有有了準確的定位才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。

2.增加知識儲備，給自己一份堅定的信念。

高三考生的心理壓力很大一部分來自恐懼自己的知識儲備不足以應付考試，因此，盤點自己的知識掌握水平很重要。

要在頭腦中建立一張合理的、全面的知識網，要有一張適合自己的時間表，要不斷地將注意力引向需要投入時間和精力的地方;要寫些充滿愉快激勵內容的文字來激勵自己。只有這樣，才能找回自信，使自己滿懷信心和希望地投入到學習中去。

應對高考焦慮的緩解方法

面對高考，合理審視自己的緊張與焦慮。

考考前，不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現。

不要害怕它，不要排斥它，不要去對抗，千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。

你認為自己不正常，那是因為你總想趕跑它，事實上不可能的。接受它，無條件接受就好了，因為越是抗拒，就越是頑固，你就越是會坐立不安。在接受的同時，深呼吸，與它共處，因為它總會消停，有所緩解，這時你再來慢慢安撫自己，告訴自己的靈魂：“這一切都是自己的心理作用罷了，這一切都是自己看得太重要罷了，以至于出現了心理上的異常，沒有什么可怕的，沒有什么可緊張的，因為每個人都是這么過的，不是只要你這樣。”

這樣的安撫，不僅可以讓自己的心靜下來，同時也找到了內在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類。