長跑與短跑如何區分？長跑與短跑的技術要領區別
長跑與短跑如何區分？長跑與短跑的技術要領區別
跑步是最簡單易行的運動，不受時間、地點等因素限制，因此，越來越多人將跑步作為健身運動的首選。各種大大小小的運動會上，田徑項目也是最受歡迎和最受關注的賽事之一。下面是學習啦小編為大家收集關于長跑與短跑的技術要領區別，歡迎借鑒參考。
首先說長跑與短跑如何區分呢?
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑所替代。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。發展至今，馬拉松運動成了近幾年最熱門最時尚的長跑運動，甚至發展到了超100公里的越野跑。
短跑一直是田徑徑賽中的最受關注的項目，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。
長跑與短跑在人體機能供能方面也有很大區別。長跑屬于“有氧代謝運動”，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。短跑表現為人體以最大限度地發揮人的本能，并以“無氧代謝”供能的方式供能，在最短時間發揮出最高爆發力。
在跑姿方面，長跑一般是由身體帶動大臂擺動，盡量保持身體的平衡，運動員往往根據自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動，帶動身體前沖，步頻和步幅要盡量地加快加大。
長跑與短跑的不同除了距離之外，還在于運動表現方面的不同。長跑比較慢，是勻速跑，主要依賴的是肌肉的耐力，屬于有氧運動。而短跑速度相當快，是加速運動，因此更注重肌肉的爆發力，多處于無氧狀態。
換言之，短跑運動員的目的在于盡最大努力在最短時間內達到終點，所以要運用全身一切可以動用的力量向前，因此，短跑運動員更注重跑動時的高效原則。而長跑、慢跑就不同了，在長時間長距離的跑動中，跑者首先要保存體力，以確保可以順利完賽，因此，長跑的運動員更偏重于省力原則。
長跑與短跑的技術要領區別
由于目標不同，二者在技術上也有很大差別，尤其是發力點與體力，爆發力的結合點都大不相同。在長跑過程中，省力是第一原則，保持體力才能達到終點。雖然每個長跑運動員的跑姿都各有差異，但有些基本規律是相通的。小步幅、快步頻，重心放低，在重心下方落地，保證在跑步過程中不受阻力。落地時膝關節微曲緩沖，上身保持穩定微微前傾，手臂前后自然的小幅度擺動。學會送髖技術，運用髖胯腰腹的核心力量，保持正確跑姿的同時也保存腿部力量。
短跑運動員更注重效率，用時短是第一位的。因此在短跑中不僅要加強腿部力量與核心力量，還要關注上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性，要運用全身一切可以動用的力量向前，每一處肌肉都可能會起到關鍵作用。
事實上，每一位跑者都應該有一套區別于他人的獨特的技術動作。網絡上所流傳的“正確的跑姿”不過是通用的基本規律，每個跑者需要追求的是最合理的技術，而不是最標準的技術。即便是同一人，在應對不同距離、不同環境下，所要選擇的跑步技術也有所差異。所以，跑者們應該在日常生活中多多練習不同環境下的跑步技術，用心去體會和改進自己的技術。
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