跑馬拉松的七大技巧

跑馬拉松的七大技巧

　　普通跑友在參加馬拉松之前，需要進行系統的跑步練習，有大量的跑步積累之后，在參加馬拉松的時候，有很多技巧也能幫助您事半功倍。下面是小編整理的跑馬拉松的7大技巧，希望能夠幫到大家。

　　技巧1

　　熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕松。在出發區集結后，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

　　技巧2

　　早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤面包和一個運動能量棒。

　　技巧3

　　恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

　　技巧4

　　選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設置，然后練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

　　技巧5

　　選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該盡量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就盡早換一雙。

　　技巧6

　　模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模擬比賽計劃。比賽當天有哪些注意事項?

　　技巧7

　　選擇合適的服裝，專家建議，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，盡管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗濕T恤相比，用專業速干衣跑步服裝，能讓你跑的更輕松。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。