體育運動中的安全常識有哪些

體育運動中的安全常識有哪些

　　眾所周知，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，這些都是體育運動中的安全常識，下面是學習啦小編為大家整理的關于體育運動中的安全常識，一起來看看吧!

　　體育運動中的安全常識

　　在開始鍛練的初期，參與者應當時常留意身體對運動的反應，如果有異常疲勞、食欲不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進行得過急過多;參與者亦必須要養成良好的作息習慣，以確保有足夠的休息和睡眠時間，使機體能盡快恢復疲勞。此外，由于參與運動會使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意飲食，使身體得到充足養分的保充。

　　最后，就是要預防運動創傷的發生，因為剛參與體育鍛煉的人，一般上體適能的水平都普遍較低，同時，由于心理因素的影響，他/她們對參與訓練的積極性卻往往較高，如果未能注意并適當地控制運動量和強度，就容易出現過度訓練的情況，更有可能構成各種各樣的運動創傷。因此，“循序漸近”始終是參與運動訓練的首要原則。

　　判斷運動負荷的大小的方法

　　(1)用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小：在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強;安靜時的脈率應逐步減少。但是如果相反，脈率反倒增多，就表示運動負荷大。若第二天的安靜脈率超過前一天的早晨的安靜新綠，說明運動負荷太大，應適當減少運動負荷。

　　(2)自我感覺判斷法：如果鍛煉后，經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至二天仍沒有消除，出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良的癥狀，這個說明運動負荷大，需要好好的休息調整。

　　如何有效的預防運動損傷

　　(1)訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。

　　(2)準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。

　　(3)注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。

　　(4)防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。

　　(5)加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。

　　運動中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼的處理方法

　　(1)鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)

　　處理方法：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。

　　(2)腦震蕩：頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。可分為輕度、中度和重度腦震蕩。

　　處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。

　　(3)脫臼：由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。

　　處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。