吃什么東西減肥有哪些食譜推薦
吃什么東西減肥有哪些食譜推薦
現(xiàn)在很多人都希望自己能夠擁有一個(gè)好的身材，可通過(guò)食療的方式，那么吃什么可以有效減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么東西減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么東西減肥
1、海帶
海帶在減肥中是屬于一款熱量比較低的食物，同時(shí)它還具有很好的請(qǐng)血脂的作用，將其做成酸辣的涼拌口味之后，更加的容易入口，酸酸甜甜的感覺更加能夠刺激我們的消化，可以幫助降低身體的膽固醇而且還起到清熱的作用。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)中最能
3、木耳
木耳的本身就是一款具有高纖維的低脂肪的食物，屬于多糖物質(zhì)，它能夠幫助我們?cè)谑菪「沟耐瑫r(shí)，幫人體補(bǔ)充缺失的能量，hi啊能夠幫助我們降低血脂以及膽固醇，可以很有效的幫助我們抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
幫助減肥的食材，不管是做成涼拌的，還是帶皮水煮都有很好的效果。
5、魚和蛋
在平時(shí)的生活中我們可以選擇多吃一點(diǎn)魚和蛋等等的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)幫助我們?cè)黾语柛垢幸约澳芰?，可以起到減肥的作用，尤其是40歲以上的人還可以進(jìn)行很好的腹部減脂的作用。
6、合適的脂肪
多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。
7、纖維食物
消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
5個(gè)飲食減肥秘訣
一人份食量
為什么日本人的飲食、身材看起來(lái)都比我們精致，看看雙方的飲食習(xí)慣，或許你就看出答案來(lái)了。中國(guó)人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家里都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺;不過(guò)一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會(huì)有過(guò)食的危機(jī)。
面對(duì)鏡子吃飯
根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對(duì)鏡子吃飯，比不面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此姿勢(shì)會(huì)端正起來(lái)、吃相會(huì)優(yōu)雅起來(lái)，連帶的吃的量也會(huì)跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會(huì)省視自己到底吃了什么?，F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫。
藍(lán)色調(diào)廚房
不想在餐廳里大吃大喝，就選一家藍(lán)色調(diào)的餐廳吧!從色彩心理學(xué)上來(lái)分析，藍(lán)色具有抑制食欲的效果，使用藍(lán)色的餐具、在藍(lán)色調(diào)的環(huán)境里吃東西，會(huì)感覺食物沒那么可口，因此少有狂吃狂喝的現(xiàn)象出現(xiàn)。相反的，會(huì)促進(jìn)食欲的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應(yīng)該避免的顏色，因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境下，你會(huì)覺得每一項(xiàng)東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺就過(guò)食啰!
規(guī)定只能在餐廳吃飯
讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡(luò)感情，在臥房就專心的睡覺，在餐聽就專心的吃東西。養(yǎng)成只固定在餐廳吃東西的習(xí)慣，你就不會(huì)窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食，你也不會(huì)在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來(lái)，可以幫你限制不必要的進(jìn)食量。
把餐具尺寸縮小
相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對(duì)，會(huì)讓你白白吃進(jìn)很多熱量而不自知，例如使用一個(gè)大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內(nèi)會(huì)多吃進(jìn)...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當(dāng)你以同樣的次數(shù)進(jìn)食時(shí)，你吃進(jìn)去的量就能大量減少，而且吃的欲望也能被滿足喔!
有效減肥的食譜
食譜一
早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁
午餐：無(wú)油的海帶涼菜一份
晚餐：生黃瓜或者蘋果一個(gè)
食譜二
早餐：水煮蛋一個(gè)，一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯
晚餐：蘋果一個(gè)
食譜三
早餐：一碗無(wú)糖的燕麥粥+果汁
午餐：黃瓜+蘋果1個(gè)
晚餐：涼拌木耳+黃瓜
食譜四
早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。
午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。
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