提高身體免疫力的食物推薦
提高身體免疫力的食物推薦
由于忙碌的工作與生活，很多人的免疫力都會出現慢慢下降的趨勢，這時候就要在飲食方面多加注意了。那么我們可以吃什么食物來提高自身的免疫力呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
提高身體免疫力的食物
1、多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。
2、蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處于動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。
3、螺旋藻:其蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。
4、蘑菇:能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防范性。
5、大蒜:大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料,經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當作配料來使用,在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
6、番茄:番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當人連續食用兩周番茄汁后,體內番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。
7、牛奶和黃豆:牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,瑞典倫德大學安德斯-黑肯森研究小組發現。牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力,防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高。它和乳蛋白同樣可以構成體內的抗體。
免疫力差的原因
1、先天因素主要是先天性因素所致的先天性免疫缺陷,是組成免疫系統的某種或多種組分因為基因突變等因素而喪失了原有的功能,導致人體免疫低下。這類疾病在免疫低下的小孩中較少出現,一般病情較重,持續時間也較長,通過治療可明顯改善甚至痊愈。先天因素發生幾率很小,除了極少數先天性免疫缺陷者外,其他人一般都是受下面所述的后天因素影響。
2、年齡因素嬰幼兒及老年人是常見的免疫力低下的群體。半歲以前的嬰兒具有從母體帶來的免疫活性物質,因此免疫功能一般比較強大;但半歲以后母體帶來的免疫活性物質逐漸消耗,而其自身的免疫系統尚處于生長和發育階段,功能不健全,導致免疫力低下。人步入老年后,人體的器官功能衰退,免疫器官逐漸萎縮衰退,導致免疫力下降。
3、環境影響現代生活環境中,食物添加劑、食物農藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等是導致人體免疫力下降的重要因素。
4、生活作息不規律不正常的生活方式也會使免疫系統受到嚴重影響,降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運動缺乏、過度吸煙喝酒等。
5、心理壓力大,情緒不穩定,抑郁等會影響到植物性神經,從而造成更大的疾病。
6、運動量過小,運動量不足是引起體力跟不上去,從而引起免疫力下降的根本原因之一。
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