吃什么補維生素b

吃什么補維生素b

　　精子的數量和質量不好都沒辦法受孕，男人多補充維生素b對身體好處多，也提高精子的數量與質量，那么哪些食物富含維生素b呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　男人吃維生素b有什么好處

　　最新一期英國《新科學家》雜志報道，為了研究維生素B對男性生育能力的影響，荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行對比研究。

　　對血液和精液樣本進行的分析表明，這兩組男性血液里的維生素B和鋅元素水平基本相當，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精細胞數目只有500萬到2000萬個，而絕大多數使伴侶懷孕的男性每毫升精液中的精細胞數目均在2000萬個以上。

　　研究人員將這些男性隨機分為4組，進行26個星期的試驗：給第一組補充硫酸鋅和安慰劑;第二組補充維生素B和安慰劑;第三組同時補充鋅和維生素B;第四組則給予兩份安慰劑。

　　試驗結束后，重新對他們的血液和精液樣本進行檢查。

　　男人吃維生素b有什么好處，結果表明，生育能力有缺陷的男性中，同時補充鋅和維生素B的那些人，盡管他們在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功，但他們產生的健康精子數量上升了74%。其它受試者的情況則沒有發(fā)生明顯變化。

　　研究人員還不清楚維生素B與鋅為什么能增加精液濃度。他們猜測，可能是這些物質對DNA及轉移RNA的合成產生了某種作用。

　　男人吃維生素b有什么好處，居然可以幫助男士產生健康的精子，這是很多人不知道的。所以生活中要注意膳食的多樣性，避免單一的飲食結構對保證身體健康是很重要的。

　　富含維生素B食物

　　1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有： 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。

　　2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。

　　維生素B對皮膚的作用

　　維生素B1

　　作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

　　攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發(fā)麻、多發(fā)性神經炎和腳氣病等。

　　這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、谷物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。

　　貼心提示：盡管谷物里含有大量的維生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。

　　維生素B2

　　作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統(tǒng)的功能有重要作用。

　　攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發(fā)出油、頭皮屑增加。

　　這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。

　　貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、堿性物質、磺胺類藥物和酒精;服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環(huán)境的人，應當增加用量。