拉伸腹肌的原因有哪些

　　有些人在每次鍛煉完腹肌之后，都會進(jìn)行的腰腹拉伸訓(xùn)練。你知道這是為什么嗎?下面小編就為大家介紹一下拉伸腹肌的原因吧。

　　拉伸腹肌的原因

　　1、拉伸能提高血液循環(huán)

　　健身進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,肌肉會充血,充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。

　　2、 拉伸能排出乳酸堆積

　　健身后肌肉里面會有部分乳酸堆積,尤其是長時間不運(yùn)動的人,肌能力下降,在訓(xùn)練后適當(dāng)拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

　　3、拉伸可以提高肌肉的勞損點(diǎn)

　　經(jīng)常訓(xùn)練的人肌肉不容易疲勞,尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,經(jīng)常訓(xùn)練的人可以完全讓目標(biāo)肌肉力竭,更好的刺激目標(biāo)肌肉。

　　4、拉伸可以減少肌肉粘連

　　健身后肌肉會有粘連現(xiàn)象,尤其是健身的時候只做力量訓(xùn)練的人,如果不拉伸,肌肉形狀并不會好看。

　　5、拉伸可以增加身體的柔韌性

　　健身拉伸可以拉開韌帶,讓你的身體更加柔和,健身不僅要有陽剛之美,而且還要讓身體更加柔韌。

　　6、 拉伸可以放松肌肉筋膜

　　很多健美運(yùn)動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜,增加肌肉生長的速度。

　　7、 拉伸能提高肌肉線條。

　　健身后拉伸能起到塑形的作用,讓你的肌肉線條更加的完美。

　　8、 拉伸可以提高肌肉功能。

　　健身后拉伸能增加肌肉活動范圍,增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性。

　　9、拉伸可以避免運(yùn)動損傷。

　　健身開始之前充分熱身,健身后充分拉伸,為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　拉伸腹肌的注意事項

　　1、選擇合適的重量

　　當(dāng)我們在被動拉伸時,應(yīng)該慢慢加大力量,建議一般重量不能超過拉長肌肉力量的50%。而且你應(yīng)該遵循一個原則,那就是在較慢的動作中,使用相對較大的負(fù)重,在完成速度較快的運(yùn)動時,負(fù)重則應(yīng)小些。

　　2、拉伸的時長

　　對于不同年齡、不同的關(guān)節(jié),我們所進(jìn)行拉伸的重復(fù)次數(shù)和時間都不同,一般來說,每次練習(xí)達(dá)到最大拉伸狀態(tài)持續(xù)為10-20秒。

　　3、拉伸的間歇

　　保持肌肉在完全恢復(fù)的情況下練習(xí)下一組,軀干比踝關(guān)節(jié)休息時間長,在間歇休息中可以安排一些肌肉放松或一些按摩的練習(xí)。

　　4、拉伸刺激程度

　　由于人體都有一定的柔韌性,所以在我們的拉伸中,就是要超過拉伸部位正常長度或活動范圍。但是需要注意一點(diǎn),不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行最大限度的拉伸,否則可能會造成關(guān)節(jié)變形,影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和身體的形態(tài),也影響了身體力量的爆發(fā)性。