上班族怎么預防春困呢

上班族怎么預防春困呢

　　春困雖然不是病，但這種行為卻對健康很不利,也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、須集中精力的司機等，所以春困是一件很令人苦惱的事情，那么你們知道上班族如何預防春困嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　上班族預防春困的方法

　　1、生活節奏要規律

　　要克服春困，首先生活節奏要把握好，不要睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

　　實踐證明，對冬日里養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流通;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間，足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　2、多運動

　　大地春回，萬物復蘇的時節，應多進行戶外活動，做一些適當的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內血液循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳等對于振奮精神十分有益。

　　3、飲食調理

　　現代醫學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

　　“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多。多吃蔬菜水果對改善春困非常有益。

　　增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

　　上班族老瞌睡吃哪些食物好

　　1、香蕉

　　香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉,可以改善機體疲勞感。

　　2、香瓜

　　又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外,香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量,可及時補充大腦與血液中的血糖濃度,對人的精力有明顯的補充作用。

　　3、香椿

　　香椿含有豐富的植物蛋白質,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經系統興奮性,增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素 、提升精力。

　　4、香菇

　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質,具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。