女性健身房錯誤
現(xiàn)在的健身是越來越受女性朋友們的喜歡了，那么你知道女性健身房健身有什么錯誤嗎?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身房錯誤，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健身房錯誤
1：看見啞鈴好像就看見了突長的肌肉，讓不少想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的一種誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不一樣，只要別刻意苦練，女性想要在健身中長肌肉絕沒有那么簡單。
2：心急想吃熱豆腐。不少女性因為想快點(diǎn)瘦下來，總是是一進(jìn)入健身房，就想馬上減掉多余的脂肪，于是每天超負(fù)荷的做大量有氧運(yùn)動，覺得鍛煉越多瘦得越快，卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且運(yùn)動過量還會引起女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)是操類、器械、營養(yǎng)進(jìn)餐來進(jìn)行有效搭配，操類的大量流汗可以減脂，器械可以幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配能有效控制攝入身體里面的熱量，三者合一才可以減肥成功。
女性健身房健身方法
1、入門篇
很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進(jìn)了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內(nèi)熱量在大量儲存在沒有得到運(yùn)動消耗的同時很快就會轉(zhuǎn)為脂肪，將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。
2、訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。
訓(xùn)練時：你的教練會根據(jù)你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從未進(jìn)過健身房的女性，在制定計劃時強(qiáng)度不會過大，一般來講一周做三次有氧運(yùn)動就行了，當(dāng)七天后體能有所增加時，再適當(dāng)加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補(bǔ)運(yùn)動量不足。
3、項目篇
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運(yùn)動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運(yùn)動，如果要在減脂后達(dá)到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測試來指定)
很多女性為了形體美只喜歡練習(xí)瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長時間達(dá)不到想要的效果，這是因為訓(xùn)練中學(xué)員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運(yùn)動，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數(shù)之一。
女性健身的注意事項
1.月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。
2.有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動。
3.從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運(yùn)動能保持健美體形。
4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動非常必要，一般應(yīng)每周活動3次，每次20~30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對優(yōu)生很有作用。
5.女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產(chǎn)后2個月，逐漸恢復(fù)健身活動。
6.女子進(jìn)行健身鍛煉時，要根據(jù)不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時要特別注意循序漸進(jìn)。