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更年期女性如何預防記憶力下降

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更年期女性如何預防記憶力下降

  進入更年期,不僅僅會有生理和心理上的種種不適,最令女性感到惶恐的是記憶力明顯減退,那么更年期女性如何預防記憶力下降?學習啦小編在此整理了更年期女性預防記憶力下降的方法,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

  更年期女性預防記憶力下降的方法

  1、 勤學多思。

  勤動腦筋,善動腦,積極展開思維活動,可以延緩腦細胞萎縮和死亡過程,增加腦血流量,加速信息傳遞,保持健全而敏捷的思維能力,進入更年期,要避免懶惰,要多學習新知識,有助于保持忘記力。

  2、 培養興趣。

  培養各種興趣愛好,對自己專業以外的事情,如娛樂,旅游,烹飪,手械,畫畫,收法,散步,唱歌,跳舞等,盡量投入精力學習,保持好奇心,有助于調節大腦活動。

  3、 睡足睡好。

  睡眠是保持大腦正常工作的重要前提,保持良好的睡眠十分關鍵,更年期女性失眠的較為常見,有不少人為失眠而痛苦,不論有無失眠的毛病,都應當盡量保持充足有效的睡眠。

  4、 樂觀生活。

  保持樂觀而穩定的情緒,培養堅強,開朗,善解人意的性格。

  5、 頭部按摩。

  根據各人的情況,每天可以進行一到兩次的頭部按摩,能大大改善腦部供血,減輕大腦疲勞,保持頭腦清醒,改善記憶力,按摩時,全身要放松,什么都不要想,雙眼微閉,按摩以后用手干洗臉,頓時會覺得耳聰目明。

  6、 堅持動手。

  經常活動手指,堅持做動手操,不僅是開發智力,挖掘潛能的好方法,而且是增強記憶,保持智力的好方法。學習敲打電腦鍵盤,做手工或園藝都是不錯的動手方法。

  7、 參與社交。

  應當多聯絡朋友,參與社會活動,除了老同學,同事,老鄉之外,還應該保持一顆年輕的心,可以交一些忘年的朋友,讓自己受到青春活力的感染,保持心態永遠年輕。

  提高女性記憶力的食物

  1、蛋類

  眾所周知,蛋類含有豐富的蛋白質,是天然食物中最優良的蛋白質之一。其實它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類,會讓孩子更聰明。

  2、花生醬

  花生醬中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等,對孩子的大腦發育和身體健康有很大幫助。研究人員建議,花生醬應該與一些含熱量較低的食品,如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。

  3、燕麥

  燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥?中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時也是很好的健腦食品。關注ABC微課堂,獲取更多學習資料折疊豆類豆類含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A、B。特別是蛋白質和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最豐富,大腦賴以活動的物質基礎。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發育。

  4、牛奶等乳制品

  牛奶含有優質蛋白質,其中含有人體所需要的全部必需氨基酸,除含有鈣質外,還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質,如:維生素A,B1,B2,C,以及鐵、鋅、硒等,對于維持孩子正常生理功能和促進生長發育都有好處。

  5、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  6、南瓜

  南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。

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