懷孕4個(gè)月吃什么好
懷孕4個(gè)月吃什么好
懷孕4個(gè)月，孕婦要通過(guò)吃來(lái)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。懷孕四個(gè)月需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？懷孕四個(gè)月吃什么好？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了懷孕四個(gè)月的飲食，希望你喜歡。
懷孕四個(gè)月吃什么好?
1、核桃芝麻豆?jié){ 食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī)，加水到1000毫升的位置。大約過(guò)15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。
2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
懷孕四個(gè)月營(yíng)養(yǎng)需求：
1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。
2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我過(guò)推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。
3、維生素：為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無(wú)機(jī)鹽：水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。
懷孕四個(gè)月生病吃什么?
預(yù)防便秘吃什么
懷孕中期起，孕媽媽因子宮增大，壓迫到后方的腸道，使得排便時(shí)不易用力，排便更加困難;而且懷孕時(shí)腸胃蠕動(dòng)不好，腸胃中失誤的運(yùn)送比懷孕前差，因此更容易造成便秘。為此，孕媽媽在日常生活中應(yīng)該這樣做，可起到預(yù)防作用：
1、維持定期排便習(xí)慣，排便時(shí)不要用力過(guò)猛。
2、多喝水。
3、多吃纖維類食物。
4、每天早晚做輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操等。
5、忌食辛辣、燥烈的食物。
懷孕中的持續(xù)便秘，很容易引發(fā)痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會(huì)壓迫肛門，妨礙血液循環(huán)，引發(fā)淤血而造成痔瘡。
緩解孕婦便秘的水果：香蕉、蘋果、草莓、柑桔、奇異果等。
孕婦便秘食療：
胡桃粥：取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
無(wú)花果粥：無(wú)花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無(wú)花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥。
腰酸背痛吃什么
腰酸背痛是什么原因：進(jìn)入懷孕中期后，孕媽媽會(huì)感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括：懷孕期間激素變化，使關(guān)節(jié)變松;孕媽媽的身體重心改變，隨胎寶寶成長(zhǎng)逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)，使肌肉陳壽太多的拉扯;暈媽媽體內(nèi)多余的水分流質(zhì)盆骨部位靜脈時(shí)，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充分氧分。
專家建議，準(zhǔn)媽媽在白天活動(dòng)時(shí)，最好穿單行襪及優(yōu)點(diǎn)低跟的鞋子，將重心往后調(diào)整。晚上平躺時(shí)，可在膝下墊個(gè)枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時(shí)，還可以施予適當(dāng)?shù)木植繜岱蟆茨Γ鲂?qiáng)化腹肌的運(yùn)動(dòng)。
腰酸背痛的食療藥膳
1、取豬骨頭、桑寄生各50克，杜仲15克，鹽適量。將豬骨頭剁塊，洗凈，滾燙后撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗凈;將所有材料盛入煮鍋、加水以大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉至熟爛，加水調(diào)味即成。
本方改善腰酸背痛、下肢乏力無(wú)法久站。
2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油適量。將牛蒡削去外皮、切細(xì)絲;瘦肉切細(xì)絲;待油鍋熱放入肉絲炒，再放入牛蒡，加醬油調(diào)味炒勻，待肉熟即可盛盤，灑上黑芝麻即可。
本方滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)強(qiáng)腰力，預(yù)防懷孕腰酸背痛及便秘。
孕婦胃脹吃什么
胃脹是指病人感覺(jué)胃脘撐脹，外觀又有脹滿的形態(tài)表現(xiàn)的一種病癥，可同時(shí)伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、不能進(jìn)食等臨床表現(xiàn)。在孕中期表現(xiàn)得尤為嚴(yán)重。
解決胃脹氣的家庭小妙招：
1、不宜搭配的食物食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。
2、嚼米湯米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過(guò)濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
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