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懷孕7個月吃什么好

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  在懷孕7個半月,胎兒體內需要貯存的營養素增多,孕媽媽需要的營養也達到高峰。那么,孕婦懷孕7個月飲食吃什么好呢?下面學習啦小編分享了懷孕7個月的食物,一起來了解吧。

  懷孕7個月的食物推薦

  胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。因此,增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物,并控制每周體重的增加在350克左右,以不超過500克為宜。

  不宜多吃動物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時,要保證充足、均衡的營養,必須充分攝取蛋白質,適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當補充鈣元素。另外,要注意增加植物油的攝入。

  懷孕7個月營養提示

  1、蛋白質。需攝入75-95克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。

  2、脂肪。適量,來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。平均每天主食(谷類)400-450克即可滿足需要。每日需要植物油25克左右,總脂肪60克左右,根據體重增加情況進行調整。

  3、膳食纖維。需攝入20-30克/天,主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點心,補充膳食纖維。

  4、維生素C。需攝入130毫克/天,主要來源于蔬菜、水果。小提示:治療妊娠貧血的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收。

  5、鐵。需攝入25毫克/天,主要來源于動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收,盡量分開食用。

  懷孕7個月食譜推薦

  懷孕7月精選補蛋白質食譜:三絲銀魚羹

  食材:

  銀魚適量、雞蛋1個、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。

  做法:

  1、銀魚洗凈,選去軟爛的,瀝干水,加蛋清用手抓勻。

  2、香菇提前泡發,切成絲,蔥切5厘米左右的段,把生粉加冷水調好(不要太稀)。

  3、坐鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。

  4、鍋中水煮開后加調好的銀魚,湯再次煮開,放調好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。

  5、加入蔥段。

  6、盛入碗內,撒上少量胡椒粉即可食用。

  功效:三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補脾胃、宜肺的功效,特別適合體質虛弱,消化不良的孕媽食用。

  懷孕7月精選補脂質食譜:核桃芝麻豆漿

  食材:

  黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

  做法:

  1、黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。

  2、核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。

  3、所有原料倒入豆漿機。

  4、加水到1000ml的位置。

  5、大約過15分鐘,豆漿機指示結束。

  6、盛出即可食用。

  功效:核桃芝麻豆漿,集核桃和黑芝麻的高蛋白營養于豆漿中,味道清香,營養豐富,適合孕婦食用。

  懷孕7月精選食譜

  懷孕7月精選補膳食纖維食譜:南瓜銀耳羹

  食材:

  南瓜250克,銀耳半朵,枸杞子20粒,冰糖1塊,水適量。

  做法:

  1、銀耳提前用水泡發,至漲發后剪去蒂部,把泡發好的銀耳撕碎。

  2、南瓜削皮切丁。

  3、枸杞沖洗干凈。

  4、鍋中放進銀耳,南瓜丁,加入5碗清水,大火煮至水開后,轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖,小火煮至10分鐘即可。

  5、最后裝上一碗即可。

  功效:銀耳能提高肝臟解毒能力,起保肝作用;銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠,可“吸附”細菌和有毒物質,包括重金屬、鉛等,起到排毒作用。同時,果膠可保護胃部免受刺激,減少潰瘍。

  懷孕7月精選緩解水腫食譜:冬瓜粥

  食材:

  冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

  做法:

  1、冬瓜削皮,洗凈,切成小塊。

  2、將豬肉洗凈,剁茸,加鹽、水淀粉拌勻。

  3、粳米淘凈入鍋,加適量水煮約25分鐘。

  4、再往鍋中放豬肉茸,冬瓜片,再用小火煮幾分鐘。

  5、待粥液濃稠后即可盛出,淋上香油,撒上蔥花即可。

  功效:懷孕5個月后,孕婦容易出現水腫,冬瓜有清熱利尿的功效,這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。

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