糖尿病的預(yù)防注意事項
現(xiàn)在的人們逐漸開始養(yǎng)生，注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，預(yù)防疾病。那么你知道怎么才能預(yù)防糖尿病嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的糖尿病的預(yù)防注意事項。
糖尿病的預(yù)防注意事項
1、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉可以預(yù)防糖尿病
從這個排序能總結(jié)出一個規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
2、少油少鹽可以預(yù)防糖尿病
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
3、保證好睡眠可以預(yù)防糖尿病
經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
怎么才能預(yù)防糖尿病
1、散步適合糖尿病人運(yùn)動
散步簡單易行,只需一雙合適的運(yùn)動鞋,隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
2、做家務(wù)適合糖尿病人運(yùn)動
有些人不愛運(yùn)動,其實做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
3、太極拳適合糖尿病人運(yùn)動
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日,《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時,每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。
4、練習(xí)了平衡適合糖尿病人運(yùn)動
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺通常會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,雙腳可輪流練習(xí)。
糖尿病人飲食注意事項
1、進(jìn)餐次數(shù)的調(diào)整
胃輕癱時以少食多餐為佳,每日3大餐分為6～7小餐,分別在早晨、中午、下午、臨睡前進(jìn)餐,餐間安排2～3次點(diǎn)心,以減少餐后高血糖,同時避免餐前饑餓感。
2、食物狀態(tài)的調(diào)整
胃輕癱時,固體食物排空受阻較液體食物更明顯,因此,膳食搭配時最好將固態(tài)食物勻漿化,或多進(jìn)食流質(zhì)食物,必要時甚至完全依靠流質(zhì)食物,這樣有助于改善胃腸道癥狀與控制血糖。
3、飲食要豐富多樣
以谷類為主,粗細(xì)搭配,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆及其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉,減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽。食不過量,天天運(yùn)動,保持健康體重,三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。每天足量飲水,合理選擇飲料,如飲酒應(yīng)限量,吃新鮮衛(wèi)生的食物。
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