“吃好睡好玩好”BB才能長高

　　童的生長及身高發(fā)育，一向是家長們關(guān)心的話題。其實兒童的身高是有法則可依循的，所謂“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學(xué)原則則透露了這一點。那么兒童的標(biāo)準身高究竟是怎么樣?就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　“吃好睡好玩好” BB才能長高

　　一般來說，在青春期的成長初期，女孩是會比男孩發(fā)育的早的，因此身高增長較快，而后期女孩增長速度會放緩，而男孩的增長速度則猛漲。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。除了正常的生理發(fā)育因素及遺傳因素影響兒童的身高，也仍有其它因素影響著兒童的生長。所以兒童沒有所謂的非常準確的身高標(biāo)準，只是有一個幅度，只要孩子的身高在那個幅度之內(nèi)便是正常的。那么影響孩子長高的因素還有那些呢?

　　與性成熟早晚有關(guān)

　　較快性發(fā)育，生長較快的人，相對的也較快達到發(fā)育的終止點。而較晚開始性發(fā)育的人，則較晚到達，所以當(dāng)性早熟的女孩不再長高時，性晚熟的女孩卻還在長高。因此，性晚熟的少女通常比較高。身高長得最快的時期是青春前期，女孩在月經(jīng)初潮的前一年，身高的增加可以達7～8厘米;而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達10～12厘米。

　　與營養(yǎng)有關(guān)

　　兒童正處于生長發(fā)育階段，需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)。從某種意義上說，身高就是營養(yǎng)物質(zhì)(特別是蛋白質(zhì))堆起來的。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5～10萬種，組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。飲食中的高蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營養(yǎng)成分，都有助于骨骼的充分發(fā)育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質(zhì)增厚。

　　與睡眠有關(guān)

　　“吃好，睡好”是我們常說的一句話。其實這句話也是有根據(jù)的，兒童除了營養(yǎng)要跟上，睡眠也必須充足，才能保證健康成長。生物學(xué)家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時發(fā)現(xiàn)，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制。控制身高的內(nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。當(dāng)兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期，這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

　　與體育鍛煉有關(guān)

　　體育鍛煉可以增強體質(zhì)，增長身高，其實已經(jīng)是共識。一年的體育鍛煉能使男孩的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉之所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。運動有助于長高，這是無可厚非的事實。

　　特別是以下一些運動，建議小孩經(jīng)常進行鍛煉，有助身體長高，增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性。例如： A.摸高練習(xí);B.爬桿或爬繩梯鍛煉;C.上體前引;D.交叉伸展;E.跳繩、跳皮筋、踢毽子;F.單桿懸垂;G.游泳。