早上跑步前吃什么

時間：2017-06-09 18:27:33 肖陽1034由分享

早上跑步前吃什么

　　早上跑步是許多人選擇的運(yùn)動方式，而跑步前的飲食是很關(guān)鍵的。那么早上跑步前吃什么好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　早上跑步前的飲食技巧

　　早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。

　　早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

　　小編提示,跑步前 1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

　　跑步前必備的四大食物

　　1、香蕉:香蕉是最好的運(yùn)動前和運(yùn)動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運(yùn)轉(zhuǎn),一個中等尺寸的香蕉可以給你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),直到你的運(yùn)動結(jié)束!

　　2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補(bǔ)充每日所需的維生素C含量!

　　3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強(qiáng)度高的運(yùn)動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養(yǎng)補(bǔ)充的會更全面!

　　4、燕麥粥:這個可以給身體補(bǔ)充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養(yǎng)更豐富!

　　早上跑步前飲食的原則

　　1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質(zhì)需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之后就去晨跑,會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān),所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

　　2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng),但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

　　3、少吃乳制品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣并不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶制品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。

　　4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān),恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。

　　跑步前后的注意事項

　　1、隨身帶上一些小甜點

　　如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補(bǔ)充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆,并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分,并且它們的熱量比較密集,所以要盡量少吃一點。

　　2、跑步時隨時補(bǔ)水

　　如果你的跑步時間低于45分鐘,那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付,但是如果你的跑步時間長達(dá)1小時,那么你就需要補(bǔ)充一定的碳水化合物和電解質(zhì),你可以在跑步后喝一些運(yùn)動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運(yùn)動飲料——比如佳得樂。當(dāng)然,跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要,你的身體會逐漸適應(yīng)接下來的跑步,因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進(jìn)的動力。在你準(zhǔn)備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置,這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶,補(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)。