晚上減肥運動后吃什么
晚上減肥運動后吃什么
運動減肥期間晚上吃什么好?這是不少運動減肥美眉想知道的，飲食的確是運動減肥期間極其重要的一環，成功的運動減肥都是離不開運動、飲食和睡眠三方面的配合的。我們今天就來講講運動減肥晚上吃什么。
運動減肥期間晚上吃什么好
1下午完成鍛煉
晚上可以攝取足量青菜，50g左右的蛋白質，好的蛋白質來源包括魚類(三文魚)、家禽肉(雞胸肉)。
原因:促進身體恢復，儲備糖原作為體能，增加肌肉(消耗脂肪的大戶)，增進免疫力。
2晚上完成鍛煉
晚餐在訓練前吃完，可以食用GI值較低的食物：低GI水果(柚子、梨、蘋果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調配成稀的)，又或者一塊雜糧面包(不加糖、果葡糖漿、動植物油脂)。
PS:晚上完成鍛煉，如果不餓，最好不再加餐進食，早點休息，保證睡眠在運動減肥期間也是很重要的。
運動減肥晚餐的進食原則
訓練后有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記運動后忌油忌鹽忌碳水，這樣才能使運動減肥有效果。
運動結束休息1小時后，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1小時。
晚上運動后吃什么
想要通過運動實現減脂的朋友
這樣的情況在運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
對于想要通過運動鍛煉肌肉的朋友
這樣的朋友在運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
對于想通過運動實現增強體質的朋友
這樣的朋友在運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可
4對于想要通過運動來實現增加體重的朋友
有些朋友天生體質偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
猜你喜歡
5.睡前運動減肥法