瑜伽調息方法有哪些

瑜伽調息方法有哪些

　　在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調養身心的一種鍛煉身體的方式。而瑜伽調息法是用來潔凈身體的瑜伽呼吸練習。那么，你知道瑜伽調息方法有哪些嗎?

　　瑜伽調息方法

　　連結式住氣法,這是一種復雜的呼吸技巧,包括觀想與吸氣、住氣和呼氣有關的不同的神;它的節奏為1:4:2。比如,如果吸氣持續5秒鐘,那么必須屏息20秒,而呼氣應延長至10秒。

　　太陽脈貫穿法,練習這種技巧時只用右鼻孔(太陽)吸氣,并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間,他們練習收頜收束法,同時用力將空氣留在肺中,直至發根和指尖體會到熱度。

　　烏加依住氣法,用兩個鼻孔吸氣,屏住鼻中的空氣,然后將其送入口中,并借助收頜收束法盡可能長時間地保持住空氣,只要感覺舒適即可;這種練習在吸氣時要在喉嚨里發出洪亮的聲音。

　　清涼住氣法,用嘴吸氣,并在短暫的住氣后用雙側鼻孔呼出,這種技巧需要卷舌。還有另一種相關的技巧,就是咝聲住氣法(sitkari),在用嘴吸氣期間發出咝咝聲(即sit),用雙側鼻孔呼氣。

　　風箱式住氣法,同時用雙側鼻孔快速吸氣和呼氣;每一輪應重復三次;這種練習據說可快速喚醒昆達里尼的力量。

　　瑜伽調息注意事項

　　1、參照呼吸練習中空腹狀態、寬松衣服、空氣流通等注意事項。

　　2、調息法一般要在有一定瑜伽練習的基礎上再來完成,在沒有準備好的情況下,一定要在老師的監督指導下完成。

　　3、剛開始練習時不要心急,只有在內心平靜時才會從調息中有所收獲,勉強只會傷害身體。

　　4、在進行調息法的練習時,感到有任何不適或者產生任何癥狀,如頭暈或反胃,都應該停下來,回復到自然的呼吸上,仰臥放松休息一會,待癥狀消失再繼續練習。

　　5、調息法的練習一般放在課的后半部,在體位法之后,冥想和放松功之前。