小孩子怎么長個
小孩子怎么長個
孩子身高是媽媽們之間常被提及的話題，而孩子身高是有許多因素影響的。那么小孩子怎么長個?接下來學習啦網為你介紹有關知識。
小孩子長個方法
1、小孩子長個之平衡營養
葷素搭配合理膳食。蛋白質是構成人體的基本物質,動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高;豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配,可進一步提高蛋白質的營養價值,又可取長補短。鈣、磷是骨骼的主要成分,牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富;乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的,如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有:動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。食物要適量均衡地攝入,避免偏食。
2、小孩子長個之充足睡眠
睡眠時間應保證8-10小時。生長激素在晚上入睡后45~90分鐘(深睡眠)分泌,所以充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長。
3、小孩子長個之適當運動
運動能很好促進孩子的骨骼發育,而戶外運動可以增加食欲、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量,有利于肌肉骨骼的發育,提高肺活量、促進生長激素的分泌。因此,應多讓孩子參加戶外運動。能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動,通過刺激長骨的骨板達到長高的目的,比如,打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。但需要注意的是,千萬不能讓孩子運動過度,一旦強度過大就會適得其反,不但可能造成身體損傷,還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、小孩子長個之預防疾病
很多家長會發現,如果在一段時間內經常生病,生長發育狀況就會明顯受阻。家長們一定要做好疾病預防工作,按時接種疫苗,平時注意家里的通風換氣,注意孩子的個人衛生,飯前便后要洗手,外出回來要洗凈手,不帶孩子去環境臟亂的地方,預防疾病。
小孩可以長高吃的食物
1、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
2、牛奶。想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
3、黑大豆。大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯,或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
4、橘子。橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
影響孩子長高的因素
1、給孩子過量的食物。由于在自己的成長時期挨過餓,很多老人特別不希望自己的后代,尤其是隔代親的孫子孫女餓肚子,所以隨時備著吃的。什么時候孩子喊餓了,什么時候給吃的,甚至孩子沒喊餓,自己覺得孩子該餓了就給孩子吃東西。
2、吃零食過量。零食不僅熱量大,有些還不利于身體健康。鑒于孩子對零食壓根沒有自控力,所以家長們要與他們斗智斗勇啊!
3、心情長時間壓抑。快樂的情緒有助于孩子的生長,而不良的情緒對孩子的生長產生不良影響。二戰期間,日本的兒童身高明顯低于往年的身高。原因是二戰期間,孩子們生活的環境比較壓抑,長時間的不良環境對兒童的身高產生了不利影響。
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