2022“假期綜合征”應對指南來了

2022“假期綜合征”應對指南具體有什么應對措施呢?你對假期綜合征又了解多少呢，一起隨小編一起看看吧，下面小編為大家帶來2022“假期綜合征”應對指南來了，希望對您有所幫助!

“假期綜合征”應對指南來了

北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應障礙，生理上通常會表現為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼，甚至急性焦慮發作。

彭旭告訴人民日報健康客戶端記者，一般假期結束后會接診較多此類患者，不同年齡段都會有類似情況。“兒童、青少年來問診的較多，也會有職場人士產生逃班的心理前來問診，老年人一般會因為假期比較累，突然閑下來出現心理上的不適感。”在記者采訪的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調休的方式來延緩節后上班的時間，緩解上班帶來的焦慮情緒。

假期綜合征，主要還是要調整認知，積極主動地去應對節后的學習和工作，可以把目標定的小一點，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節后千頭萬緒的節后工作記錄下來，分成若干個小目標再一個個去完成，這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節后投入工作后可以對自己好一點，可以每完成一個任務給自己一些獎勵。

谷力群認為，節假日確實應該放松，但還應該預留出2-3天的緩沖時間，用來提前調整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調整，也會減少上班驟然早起帶來的不適應感。”

假期綜合征的含義是指什么

節后綜合癥是人們在大假之后出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。

假期綜合征如何讓調整

第一招：規律生活早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

第二招：飲食清淡多喝茶

過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

第三招：調整狀態早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節。

第四招：茶水水果心情舒暢降內火

不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

第五招：睡前泡腳促循環

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

第六招：休閑放松調身心

每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。